八段锦第八式背后七颠百病消 1、提踵时脊...

八段锦第八式背后七颠百病消

　1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。

　2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。

　3、最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。

　易犯错误

　1、提踵时耸肩，身体重心不稳。

　2、下落颠足时速度快，用力过大。

　纠正方法

　1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领

　2、向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　本动作要点在于“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时，要特别注意起落之间的松紧配合。起的时候“紧”：两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右。

　落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，松腹舒腰坐胯，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。

　起落的时候，注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拉，将整个脊柱拉开，通过震动而达到强身健体的效果。

　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。

　收功：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。