熬夜的危害：一个胖子在伤心地流着鼻涕
熬夜是个老生常谈的话题了，要说长期熬夜都有哪些危害？其实你记住一句话就好。这句话是：一个胖子，在伤心地流着鼻涕。
什么意思？因为长期熬夜会带来3个不良影响：
早在2004年，芝加哥大学临床研究中心做了一个小样本的实验。12个健康成年男性，平均年龄22岁，平均体重指数（BMI）23.6。这些人按随机顺序先后经历2晚的睡眠限制（每晚只让睡4个小时）和2晚的睡眠延长（每晚睡10小时），中间相隔6周。
结果发现，睡眠限制与下列现象有关：
血清瘦素（一种让你食欲减退的激素）降低
血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）升高
饥饿感和食欲增加（尤其喜欢吃碳水化合物含量高的高能量密度食物）
简单说，熬夜后你会控制不住的吃吃吃。感觉就好像是要通过吃东西来弥补缺失的睡眠。
所以，你减肥总是失败其实不能怪你，要怪你老板——活太多啦。
顺便说一句，除了胖，熬夜还会增加发生糖尿病的风险。
2016年，《美国心脏协会》发表了一项科学声明：睡眠限制是不良心脏结局的危险因素。同时推荐大家，除了要管理血压、血糖、血脂等之外，还要好好睡觉。
这让我想到，身边总有人担心熬夜会猝死。虽然我总是安慰你说：哎呀，想多了，不幸猝死的人很多都是有基础心脏病的，你不至于。但熬夜熬多了，对心脏不好的确是真的。
长期熬夜（慢性睡眠缺失）会引起免疫缺陷。研究发现，睡眠效率不佳的人对普通感冒的易感性增加，也就是更容易感冒（流鼻涕）。
所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。
另外，2002年，《JAMA》杂志发表了一项研究：在6天的睡眠限制后，抗流感病毒免疫接种的免疫反应会减弱。
也就是说，你花了钱，忍着痛去打了个流感疫苗，最后却因为加班熬夜而减弱了疫苗的效果。听起来好不划算啊。
现在又逢新冠，个体免疫力有多重要不用多说。
哎，成年人的不容易，都写在夜晚的纠结与明日的拿铁里。