内功直腿坐明劲怎么练？松腰效果太好了！

大海无边

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。 古人曰：“明劲者，即拳之刚劲也。易骨者，即炼精化炁易骨之道也。”就是说“明劲”是习练易骨法，能达到炼精化炁。是把周身的散乱之气收到丹田里面，变成中正之气。 练明劲是意、气、形结合到一起的整劲。直腿坐明劲法的练习是通过肌肉的用力收缩把周身的气一步一步地缩回丹田（命门）。 具体明劲怎么练呢？ 第一步吸气时膈膜下降往命门挤（膈肌最下点靠近第二腰椎下缘），肚脐、会阴、胯关节、股四头肌和大腿根使劲往丹田、命门缩，命门往后突，身体自然放松往下落。呼气时身体各部自然放松复原，气机由丹田回到原位，如此反复练习。 第二步在第一步基础上加上膝，吸气时膝关节催胯关节往丹田、命门收。呼气时，各部位放松。 第三步在第二步基础上加上脚，吸气时脚趾扣抓，脚心内含，脚催膝、膝催胯、往丹田、命门收。呼气时各部位放松。熟练后，还可以在呼气时脚往外蹬。 第四步在熟练掌握第三步的基础上，开始走力贴于脊（要求虚灵顶劲：下颌回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，这么做气比较整，为下步练喉呼吸打下基础）。吸气时会阴上提，腹部收缩，并且胸内含，一齐往背部合，胸和腹都往脊椎上挤（肚子尽量往回收），呼气时回原位（这练的是腰为第一主宰，丹田为第一宾辅的方法）。在呼吸的同时还可以加发音，吸气时发“yun”（云），呼气时发“ying”(英）。发音要默念，音要长。发音是为了帮助会阴收缩，把气往命门里聚。通过会阴上提把地气升到命门。发音时精神集中，这样认真地练习，很快就会感觉到内气。 初练者会出现腰、胯酸痛等现象，这时一定要坚持，把它看作是锻炼毅力的好机会。当气进去时，腰部会有特殊的感觉，有的人在腰部位可能会响一下。 身体放松到一定程度，丹田气练足了，腰自己会慢慢直起来，这时呼吸也会变得深、细、匀、长，喘气好象在命门处呼呼地开合，等气慢慢地进入脊髓，腰自然就松开了。 松腰后气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。 坐功习练其实是向更高层次功夫走的，它是帮助释延龙混元太极习练者从太极功走向太极道的基本习练方法。