金牌月嫂力荐，常喝4款汤谱，母乳变多，涨奶快，身材不走样

生完宝宝的宝妈，一般都有奶水不足的情况出现，奶水又少又稀，是很多新手妈妈都需要面对的难题。有些宝妈也尝试了很多方法，但是奶水却多不起来，自己身材还发胖了，这让很多宝妈都陷入了迷茫。

其实，想要奶水多并不难，重要的是用对方法！不妨试试这5款汤谱，是很多金牌月嫂都经常煮给产妇喝的，清爽不油腻，母乳能变多，涨奶快，重要的是身材还不会走样。

一、红豆红枣丸子汤

食材：红豆、红枣、汤圆、牛奶、冰糖适量

做法：

1.红豆提前一天晚上泡水

2.锅里放红豆、红枣，煮1小时

3.再放入汤圆煮开，随后倒入牛奶、冰糖搅拌好即可。

作用：有下奶、补气血的作用，红豆、红枣也都是常见的补气血的食物，要是产后气血不足的话，是会影响奶水的分泌的，所以宝妈们一定要注意调理好气血了。

二、酒酿汤圆鸡蛋汤

食材：酒酿、汤圆、红枣、枸杞、鸡蛋、红糖

做法：

1.锅里放水，接着放汤圆，先煮至汤圆浮起

2.再放入红枣、枸杞、酒酿

3.煮开后，再放入2个鸡蛋

4.最后放红糖调味即可。

作用：酒酿是很多地方都常喝的产后下奶汤，加了鸡蛋、红枣、枸杞，能帮助促进产后身体的恢复。像产后身体虚弱的宝妈就可以隔三差五地喝。

三、丝瓜白玉菇鸡蛋汤

食材：丝瓜、白玉菇、鸡蛋、适量盐

做法：

1.丝瓜去皮后洗净，切块

2.锅里放适量食用油，先分别把丝瓜、白玉菇炒几下

3.再另起一锅，放清水，放丝瓜、白玉菇煮开

4.接着再打入2个鸡蛋，煮开即可。

作用：丝瓜的丝瓜络具有通乳的作用，白玉菇新鲜营养，能帮助补充所需的维生素，再加上鸡蛋更加营养了。

四、黑米紫米粥

食材：黑米、紫米、红米、葡萄干、牛奶、冰糖

做法：

1.黑米、紫米、红米都需要提前泡水

2.锅里放这几种米，放入适量清水，煮1小时左右

3.再放入葡萄干、牛奶冰糖，煮开即可。

作用：黑米、紫米这些都是补血的，在加入牛奶所以对产后恢复也有帮助。

除了上面的4款下奶汤外，还给大家介绍一款下奶多不发胖的食谱，这个可以日常每天喝一点，助力奶水多多

禾微蛋白粉

食材：牛奶、禾微蛋白粉

做法：

1.把牛奶倒入杯子里

2.加热好后，取2勺禾微蛋白粉放进去，搅拌好即可。

作用：豌豆在古籍中就有通乳下奶的作用，喝这个可以促进奶水的分泌，还可以补充蛋白质，提高母乳的质量，里面的木瓜酶和葛根通调乳腺的，红枣是补气血的，喝这个可以补充优质蛋白，促进乳汁分泌，提高母乳质量，无添加的植物蛋白喝了不会发胖的，对产后恢复有一定的帮助。

哺乳期期间再做好3点，也对下奶有帮助：

1.注意休息

哺乳期期间，为了喂宝宝，宝妈的睡眠都是比较少的，但是也可以利用白天的时间来休息，宝宝可以让家人帮忙照顾，从而减轻自己的负担。

2.让宝宝多吸吮

吸吮对刺激奶水分泌也是有好处的，至少每天让宝宝吸吮的次数不少于8次，更有利于宝妈奶水的分泌。

3.注意情绪

低落、焦虑、抑郁等负面情绪也是会影响奶水的分泌的，所以宝妈日常也要注意让自己保持开心。