月经期 | 毫不费力的瑜伽练习 / 四六文摘

关于女性在月经期间的瑜伽练习，很多的女性朋友在刚开始习练瑜伽的时候都不知道应该怎样去做，甚至有些初学者会忽略自己身体的疲惫，认为瑜伽就应该是要累的要出汗才对，这种观点其实是错误的。在女性的月经期间，我们应该使身体安静舒适，月经期是身体最需要呵护的时候。

当然有一点是大部分练习者都知道的，那就是月经期不能练习倒立体式。那到底在月经期我们应该练习什么体式呢？怎样的体式才可以让我们的身体能够更好的去适应月经期带来的疲惫和不适呢？作为女性，经期练习到底有些什么重点是需要我们知道的呢？

美国的权威女性瑜伽专家Bobby Clennell在她的著作《The Woman’s Yoga Book》中，给我们作了以下详尽的诠释。

以下摘自<<The Woman's Yoga Book>>一书

月经期-毫不费力的瑜伽练习

以下三个章节所介绍的体式序列，适合女性在月经周期的不同阶段练习。本章介绍在月经期间保存能量的序列，第十三章介绍月经期后帮助恢复血液和能量的序列，第十四章介绍适合在一个月中持续练习的调息序列，帮助在女性在整个月经周期维持健康活力和激素平衡。

尽管月经周期给予了我们与创造的秘密之间的联系，但在西方国家并未受到重视。没有人操心我的初潮，也没有人留意我母亲的月经周期。事实上，我的家庭和我从小就来往的家庭都很少提起月经。或许如果社会对女性的初潮有所庆祝，女性的生理周期就会得到尊重，我们也就会更关注与生俱来的女性力量。每一个女孩都希望享受到特别待遇——在豪华酒店里看表演，听演唱会，喝下午茶——来纪念这一特别的时刻，意识到成年的美好。当我们注意到自身的激素变化规律，从而养成在经期呵护自己的习惯时，我们的月经周期、生育和未来怀孕都会更加顺利。如果我们一直善待自己，甚至绝经也会过渡得顺利一点。

女人的一生都在感受月经。许多女性感觉尚好，其他女性则会有一些轻度到重度的症状。不管是哪种类型的女性，如果在月经期间没有好好休息，她们的整体健康就可能恶化。

女性在月经期间通常会选择休息或自我隔离。阿育吠陀的传统规定，印度女性在月经期间应尽量减少外部干扰，甚至不洗澡，不洗头。我们大部分人可能做不到，就算我们知道在经血流量最多的时候应该避免温度过高的盆浴。为了保证身体受到最小程度的干扰，我们应该淋浴。不管何时何地，经期女性都应该聚集自身能量，不受外界活动的干扰。阿育吠陀甚至不建议在月经期间接受按摩，因为按摩会干扰月经的天然平衡机制。不要让身体受凉，尽量独处，至少是在你经期流量最多的时候。尊重经期，充分休息，推迟约会和应酬，不要做饭或做家务。印第安传统认为，一个女性在月经期间的精神力量最强大。

观察你的思考、梦、想象，体会正在流逝和即将到来的时光。休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝。调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏，在月经期间补充营养。瑜伽可以让你慢下来，甚至享受月经周期的排毒阶段。在月经期间练习静心的瑜伽，有助于调理生理周期，保持身体健康。

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