一套女性专属开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾！
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从下犬式，吸气，抬右腿向上 右脚跟靠近臀部，脊柱保持延展 右髋做顺时针画圈10次，换逆时针
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从下犬式，迈右腿到双手中间 后方膝盖脚背贴地，注意髋部摆正 吸气，双手向上，延展脊柱 呼气髋下沉，保持5-8个呼吸
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吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
左脚回勾，大腿收紧，膝盖向后蹬直
左手肘贴于右膝外侧，相互对抗
双肩放松，保持5个呼吸
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从新月式扭转，转脚转身到战二 注意右髋向外展，保持胸腔打开 停留5个呼吸进入侧角伸展式
右手点地或屈肘放在右大腿上 左手伸直向上，身体向右侧屈 转头看上方，保持5个呼吸
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从侧角式落手向下，进入低弓步扭转 左手撑地，右手向后抓左脚背 双肩向下放松，停留5个呼吸 还原下犬，换反侧练习动作1-6
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从蜥蜴式到下犬式，停留3个呼吸 然后双腿向前，回到站立前屈 互抱手肘，身体放松，停留5个呼吸
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从站立前屈，慢慢蹲坐下来 双脚略大于髋，脚尖、膝盖外展 核心收紧，背部延展向上 双手合十于胸前，停留5个呼吸
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从下蹲式退出，进入针眼式 双腿屈膝，右脚背放在左膝上 双手支撑于臀部后侧，脊柱延展 保持8个呼吸，换反侧练习
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从针眼式退出，仰卧于垫子上 屈膝大腿贴腹部，双手抓住脚掌 核心收紧，腰背骶骨压实地面 双肩放松，保持8个呼吸
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仰卧，屈双膝，双腿相互交叠 右膝在上，左膝在下，双手抓脚 保持8个呼吸，换反侧练习
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仰卧，屈双膝，脚掌相对 双肩双膝放松，闭上眼睛 双手放于胸前、腹部感受呼吸 停留1-3分钟，还原仰卧
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