“我总觉得自己一事无成”| 如果感到自卑，该怎么办？

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作者：秋瑾

编辑：梨子

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研究自卑最权威的当属奥地利精神病学家 A.Adler（1870～1937）。他的《自卑与超越》一书在心理学界享有盛名。

A.Adler出生于奥地利维也纳郊区的小镇，他的父亲是一名做谷物生意的犹太商人。阿德勒从小生活舒适安逸，物质生活相对满足，但他却认为自己的童年是不幸的。阿德勒家里有六姊妹，他排行老二，上面是一个哥哥。他的哥哥体格健壮，表现优秀。而阿德勒患有佝偻病，4岁才学会走路，觉得自己又矮又丑，还是学校的差等生。这让阿德勒与哥哥相比，总是感到自卑。

（阿德勒本尊）

3岁时睡在身旁的弟弟死去，再加上5岁时一场严重的肺炎差点夺取他的生命，一方面让阿德勒对死亡产生恐惧，另一方面也让阿德勒在后来产生了当一名医生的愿望。母亲似乎偏爱哥哥，但阿德勒与父亲相处融洽。父亲总是鼓励他说：“阿德勒，你必须不相信任何事。”父亲言下之意即是让阿德勒不能让眼前的困境束缚住自己，不能相信当下的困难就是人的一生，而要勇于突破，大胆地去创造自己的生活，这种坚强的信条造就了阿德勒一生的功名。

Adler 认为自卑感产生的原因很多 ，但最主要的原因，那就是与人或物的比较。如果一个人在与他人或某种标准进行比较时， 发现自己在某方面不如他人或不及标准，就有可能产生自卑感。

Adler 把自卑区分为自卑感和自卑情结。当人们因个人缺陷受到嘲笑、侮辱，自卑心理会大大增加，上升为“自卑情结”，即指一个人面对问题时无所适从的表现。眼泪、道歉、过度害羞、嫉妒、暴怒、自欺欺人，都可能是自卑情结的表现。

Adler 认为自卑感是人与生俱来的一种心理现实。 自卑感能成为一种动力，促使人发奋图强，补偿弱点，追求卓越。然而，过度的自卑、长期的自卑以及自卑情结却会成为人的阻碍，让人寸步难行。

如果被自卑深深困扰，我们该怎么办？

第一， 接纳“我会自卑”，不责怪自己。

有的人会因为自己如此自卑，而厌恶这样的自己。此时，我们需要认识到，自卑有先天的原因，有的人天生比较敏感、脆弱，也有父母教育方式的原因，有的父母爱把我们与其他小孩比较，使得我们逐渐内化了这种爱比较的价值观。但自卑不是我们的错。

第二， 屏蔽他人的“打击”，做自己的“内在父母”。

也许有的与我们亲近的人总会打击自己，不要相信他的话语，他是在损耗你的能量，屏蔽他的声音。也许我们没有善于鼓励人的父母，但我们要做自己的“内在父母”，想象如果面对一位哭泣的、脆弱的小孩儿，我们会怎样去安慰他、鼓励他。

第三， 看到自己“已经做到的”，肯定自己。

有的人自卑是因为总是看到自己还没有完成的目标，却对自己已经做到的事情忽略，看重未完成事件的重要性，却轻视了已经做到的事件的价值。如果总是“自我攻击”，势必损耗自己的能量。所以要经常想想自己已经做到的事情，对自己说肯定的话语。

第四， 适当降低自己的标准，只要能完成这件事，自己就很棒。

如果我们对自己的要求过高，反而会更加紧张，甚至不愿意去进行那件事了。适当放低自己的标准，让心情处于平和的状态，反而有利于我们完成任务。

第五， 少空想，多行动。

有时自卑的人往往不经意就沉浸在消极的思想和情绪中，而无心做事，这反而加重了自卑。观察自己的思想和情绪状态，有意识提醒自己从中脱离，去做事情，去想怎么解决问题，逐步建立信心。

第六， 关注自己，跟自己比较，在一步步的成长中积累自信。

有时自卑的人会更加关注他人，与优秀他人比较。而上行社会比较往往会导致人们的焦虑甚至妒忌。把关注点收回到自己身上，跟自己比较，在一步步的成长中积累自信。

第七， “与他人同行”。

如果我们不太相信自己的力量，那么我们可以选择去从事一些可以与他人合作的项目，他人的陪伴会减少我们内在的恐惧，同时，他人的鼓励也能够安抚我们的焦虑情绪。

参考文献

李艺敏, & 孔克勤. (2009). 西方自卑研究述评. 心理研究, 02(4), 3-11.