男人便秘怎么办 平时这样做能够缓解便秘
很多人在生活中都会遇到便秘的情况,男人出现此种症状的也比较多,得了便秘之后身体会比较难受,这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多,大家要特别的注意一下,一些食物可以改善便秘的症状,吃什么好呢?下满会有详细的介绍。
1、晨起排便
经常出现便秘的人,在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家可以在早餐后上厕所。主要是因为这个时间段肠道蠕动较为活跃,大家需要在此时去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。还有便秘的人,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
人们现在都是手机不离手,吃饭的时候,会边看剧,等公交的时候,还有很多人在玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。想要促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。要知道玩手机很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
经常喝水对人体非常好,现在很多人都是口渴之后,才会开始补充进水。在此时身体已经处于缺水状态。并且缺水很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,人们在及时的为身体补水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
1、偏食
研究实验选取了6000多名孩子,获取了他们在24个月大时,膳食纤维的摄入量和42个月大时的粪便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬,挑食的孩子每天只吃74克果蔬,后者便秘的发病率(29%)要明显高于前者(15%)。
2、不良的饮食问题
不良的饮食也是男性便秘的多见缘由,假如饮食量少且精密,粗纤维食物少,构成粪便的时刻长,尤其是短少粗粮和生果,水分大部分被吸收,故粪便枯燥而排出艰难。
3、由于某种原因精神长期处于紧张状态
现代人处在日子节奏过快、精力要素等环境下,这种情况会干扰了正常的排便习气,内分泌紊乱与代谢性疾病都会致使便秘:脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等内分泌紊乱性疾病,高钙血症、脱水、铅中毒。
4、内分泌异常与代谢性疾病
如甲状腺功能低下、高钙血症、妊娠、糖尿病、脱水、低钾血症、尿毒症、铅中毒、卟啉病、垂体功能下降等。
5、肛门疾病
如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等,因排便发生剧痛,而不敢排便造成便秘,又称为排便困难。
6、没有定时排便的习惯
经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意,但因周围环境不允许则强忍便意,久之使直肠对粪便压力的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘患者的常见的原因之一。
1、黑木耳。黑木耳营养丰富,除了具有补气养血的作用,还有润肠通便的功效。出现了便秘症状的男性朋友,平时可以吃一些黑木耳。
2、桑葚。桑葚也就是桑树的果实,味道酸甜,性寒,具有养血生津,补肝益肾,润肠通便的功效。因此如果男性朋友出现了便秘的症状,可以吃一些桑葚进行调理。
3、红薯。红薯是一种非常好的治疗顽固性便秘的食物。大家可以把红薯削去外皮以后洗干净切成小块,然后把切好的红薯放到锅里边煮熟,放入适量的白糖搅拌均匀就可以吃了。
4、猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的维生素a,不仅具有美容养颜的作用,而且能有效缓解便秘症状,帮助便秘患者消除身体内堆积的有害物质。出现了便秘症状以后,男性朋友可以每天吃1~2个猕猴桃。
5、芹菜。芹菜中含有粗纤维,可以对肠胃产生刺激,从而起到促进肠胃蠕动,改善便秘的作用。因此存在便秘问题的男性朋友,平时可以多吃一点青菜来缓解症状。
6、板栗。在日常生活中,板栗也是一种润肠通便的食物,可以有效缓解便秘的症状。除此之外,板栗还可以消除由于身体湿热而引起的喉咙干咳嗽症状。
结语:上文已经为大家介绍了男人便秘怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种症状出现,生活中注意护理好自己的肠胃,多吃一点有营养的食物,一旦出现了便秘的症状要尽早的治疗。
(2020-07-07 来源:民福康健康)