多少运动量才能抵消久坐带来的危害？看看最新研究结果
久坐≈慢性自杀
已被世界卫生组织列为健康的头号杀手！
越来越多的人也已经意识到久坐的危害，
但很多小伙伴也表示没办法，
“我得坐着上班，不久坐能怎么办”?
该如何在不得不久坐的情况下保持健康呢？
权威研究：运动可以抵消久坐的危害
近日发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊(英国运动医学杂志)》上的一项新研究中，由美国哈佛大学T.H Chan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育科学学院等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明：
之前在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究也发现：
每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。
以上研究结论与世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南基本一致，该指南建议每周进行150至300分钟的中等强度的运动，或75至150分钟的高强度运动，以抵消久坐带来的危害。
经常转动的门轴不会被虫蛀掉，
经常流动的水不会腐烂发臭，
人的身体也是这样，
要经常地运动锻炼，
身体才能健康长久。
没事走两步
有些人没有运动习惯或者
没有时间精力集中锻炼，
那就每一小时自我打断坐着这件事！
End
来源：骨科大夫
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