人到中年，不管有钱没钱，都要常吃这5类食材，对身体好

人到中年，就希望看着自己的孩子健康快乐地成长，生活没有什么波澜，只要照顾好自己的身体不给孩子们添乱就是最大的幸事了。而现在的生活节奏非常快，给年轻人和中年人的压力比较大，上了年纪的人最害怕的就是生病，以前还总能听见长寿这个词，但是现在就很少了，因为很多的因素关系，现在的疾病也是越来越多了。

但是很多情况下都是病从口入，只要控制好自己的饮食，多吃健康绿色的食物，饮食规律，作息规律，这样才能够安度晚年，有一个健康的身体比什么都重要了。人到中年，无论是身体素质、肌肉含量、消化能力还是抵抗力，都会有逐渐下降的趋势，尤其是中年女性，还有可能赶上更年期，加速衰老。如果这时候还按照年轻时的饮食习惯，很容易增加肥胖症和三高的风险。

所以想要保证健康的身体就需要在饮食上面多花点心思了，人到中年不管有钱没钱，这5类的食材多吃，健康才是最重要的。

第一种：豆类

豆类中含有丰富的钙、各种各样碳水化合物、大豆异黄酮类这些化学物质，这种化学物质不但能够避免骨质疏松症，并且还能提升人体的免疫能力，进而使人体更健康。例如黄豆、扁豆等等，都是中年人应该吃的食材。

第二种：绿叶菜

人到中年，最好餐餐都吃一盘绿叶蔬菜，因为绿叶中含有丰富的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，它们搭配组合在一起，能促进脏东西从肠道排出，提高肝脏的解毒能力。而吃绿叶蔬菜时，春冬两季可以多吃一些大白菜、小白菜，在夏秋两季，可以多吃生菜、油麦菜等等一些绿色蔬菜，因为这样可以最大限度的避免吃到打了很多次农药的蔬菜。

第三种：菇菌类

黑木耳、香菇、银耳、平菇等等一些菌类，不仅好消化，而且营养价值也很高，含有丰富的黏多糖、硒、碳水化合物、膳食纤维素、各种各样矿物这些营养元素，这种化学物质不但具备提高免疫力的功效，并且还能促消化。而食用菌的食材，最好是一餐吃了，由于食用菌食材放得太长，在其中带有的病菌、细菌会迅速地繁育，假如您食用放了很长期的食用菌化学物质，非常容易造成 腹泻。

第四种：鱼类

鱼类中含有丰富的蛋白质、磷脂、锌、硒、铁、锰等等营养物质，这些提高中老年人免疫力，而且还能够降低心脑血管疾病的发生率。

第五种：坚果类

坚果还有一个非常吉祥的名字“长寿果”，也是很适合中年人食用的食材，坚果中含有丰富的蛋白质和多种微量元素，保持每天早餐的时候吃上一些，营养好吃解馋，对身体有益。

以上就是今天分享的内容，人到中年，健康是最重要的，这5类食材是营养又健康的，除此之外还要保证规律的饮食习惯和好的作息时间，学会了吗 ？

【文案编辑】目海食王小厨