朗朗上口，九种体质辨识简易歌诀

“体质九分法”是国医大师王琦院士经过多年潜心研究总结出的一套识别患者体质状态的有效方法。该法在中医临床诊疗过程中被广泛运用。近年来，随着“治未病”工程在全国范围内的大力推广，该法的使用也越来越普遍。为了便于记忆，方便使用，总结出了一套“体质辨识简易歌诀”，具体如下：

阳虚质

畏寒肢冷易感冒，

怕吹冷风和空调。

穿衣饮食皆需热，

稍冷即觉吃不消。

中医养生指导：阳气不足，卫外失固，易感外邪。在寒热交替之际，衣物更换幅度不要太大，注意身体保暖，冬季多运动，夏季不宜剧烈活动；饮食上多食性热的食物，如肉类熟食，少吃生冷食物；起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。使阳气充盛、阴阳气血相和。

“五谷”可用糯米，脾肺虚寒者宜之；“五果”宜大枣，能补中益气、养心神、助脾胃、保肺气、调营卫；“五菜”选韭菜，温中、行气、解毒；“五畜”为羊肉，其甘热，能补气血之虚；海产选虾仁，虾有补肾、壮阳作用，属强壮补精食品；中药可选肉苁蓉、锁阳、巴戟天、龙眼、干姜、鹿茸等温补脾肾。

阴虚质

两颧潮红身烘热，

手心脚心常发烫。

口鼻眼睛皮肤燥，

唇红便秘小便黄。

中医养生指导：素体阴虚，阴津亏耗。饮食上以清淡饮食为主，少食温燥之食，来滋阴生津；起居上保证充足睡眠、作息时间规律；精神上保持心情舒畅，少烦躁动怒，以免热邪伤津而致病态。

“五谷”选小米，其味咸淡，气寒下渗，为“肾之谷”；“五果”宜桑椹子，单食能止消渴；“五菜”选枸杞叶，滋养肺肾；“五畜”选猪皮，猪皮具有清虚热、润肌肤、补血止血作用，宜阴虚之人；海产选蛤蜊，滋阴明目；中药选如百合、枸杞、麦冬、天冬、山萸肉等养阴润燥。

气虚质

易患感冒易疲倦，

气短心慌头晕沉。

喜静懒言身无力，

稍一活动汗全身。

中医养生指导：饮食上要健补脾胃，固护中焦，比如山药等；要合理饮食，脾健则使气血生化有源；同时脾为后天之本，主运化，起居上要做到劳逸结合，睡眠充足，春冬两季注意保暖，防寒邪易伤脾胃。

“五谷”可用粳米，粳米甘平，以煮粥食，粥饭为世间第一补人之物；“五果”宜葡萄，葡萄益气倍力、久食轻身延年；“五菜”选南瓜，能补中益气、解毒杀虫；“五畜”宜选牛肉，补气与黄芪同功；海产可选鲢鱼，温中益气；中药可选山药，功效益肾气、健脾胃、止泻痢、润皮毛。

痰湿质

满面油光大肚汉，

胸闷腹胀身不舒。

稍动易汗眼睑肿，

痰多口黏咽中堵。

中医养生指导：肥者多痰湿，饮食上以清淡素食为主，多食健脾利水之品，如冬瓜，少食肥甘厚腻之品，以免助湿生痰，以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”为原则；生活中要多锻炼，至汗出为宜；起居上，环境以干燥清爽为宜，避免潮湿，防湿邪侵袭，易感身重困倦无力。

“五谷”选扁豆，有健脾益气、消暑化湿及利水消肿之功效；“五果”选梨子，能润肺清心、消痰降火、解疮毒；“五蔬”为冬瓜，有助利水、消痰、清热、解毒；海产选鲫鱼，其性缓，具有健脾利水之功。草药选荷叶，解暑热、清头目、利水减脂。

湿热质

油光满面生痤疮，

口苦口臭小便黄。

大便黏滞解不尽，

阴部潮湿白带黄。

中医养生指导：湿热体质，易湿热蕴脾，在饮食上以清淡为主，可食甘寒之品，避免油腻温燥之品；生活中加强锻炼；起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

“五谷”选绿豆，具有消热解毒、消暑、利水的功效；“五果”选西瓜，能引心包之热，能解热病大渴，有“天生白虎汤”之称；“五蔬”为苦瓜，能泻六经实火，清暑、益气、止渴；海产选海蜇，化痰、消积、除湿；海产选鲤鱼，长利小便，故能消肿胀、黄疸、湿热之病；草药选菊花，其具有疏散风热、平肝明目、清热解毒之功。

血瘀质

面色晦暗斑黄褐，

皮下无故有瘀斑。

唇黯健忘黑眼眶，

身有疼痛常不安。

中医养生指导：瘀血阻滞，会导致气机不畅，经脉阻滞，饮食上配伍使用活血行气的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品；生活中多做有利于关节活动的运动，比如健美操、瑜伽等，防止瘀血阻滞经脉，关节疼痛不利，保持心情舒畅，少生闷气，少动怒，防伤肝致疏泄不利。

“五谷”选燕麦，甘平，有健脾益气，补虚止寒，养胃润肠之功；“五果”选山楂，长于化饮食、健脾胃、行气消瘀；“五蔬”为藕，甘平，生食生津、化瘀、止渴除烦、开胃消食、熟食补虚，生血、解郁；海产选海藻，软坚、消痰、利水；草药选玫瑰花，具有活血止痛、行气解郁之功。

气郁质

闷闷不乐疑神鬼，

焦虑不安易紧张。

多愁善感心脆弱，

唉声叹气常失望。

中医养生指导：气郁体质多肝郁脾虚，思虑过度，心情抑郁。饮食上建议多食芽类、绿叶类、行气类食物，如春芽、韭菜、陈皮粥等，以发散疏理气机。生活中注意胁肋部保暖，使肝脏生理功能正常，气机畅达、气血和调，则精神乃居，保持心境平和，调养心神。

“五谷”选荞麦，面煮食能开胃宽松，益气力，御风寒；“五果”宜选橙，开胃理气，止渴润肺；“五菜”选菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血；海产选海带，具有消痰软坚、利水消肿之功；草药选合欢花，功效安五脏，和心志，令人欢乐无忧。

 特禀质

冷热异味易咳喘，

喷嚏流涕鼻敏感。

皮肤划痕起风团，

或见皮肤有瘀斑。

中医养生指导：此体质对外界体抗力很弱，多是先天不足，饮食上注意荤素搭配，过敏体质者要避开辛辣、腥味等刺激性强的食物；生活中，过敏体质者要注意季节变化，尤其是春夏季，减少外出时间，防止花粉等异物过敏；身体缺陷者要有积极心态，以乐观心态对待生活，为避免一些疾病的发生，可采取中医“治未病”的思想，提前检查身体，做到及时预防，及时诊治，调养身心健康。

“五谷”首选粳米，粳米为五谷之长，被古代养生学家陶弘景赞为“仙家作饭饵之”；“五果”选苹果，其性平，生津润肺、除烦开胃，被誉为“记忆之果”，赢得“水果之冠”的美称；“五蔬”为小白菜，甘平养胃、生津解渴，荤素佳宜，民间常喻“白饭青蔬，养生妙法”；“五畜”为猪肉，能补肾亦充胃汁、滋肝阴、润肌肤、止消渴；草药选灵芝，甘平无毒，入五脏，有保神益精气、坚筋骨、好颜色，久食轻身不老，延年益寿之功。

平和质

精力充沛不疲倦，

睡到天亮不失眠。

记忆力好不健忘，

适应外界能力强。

中医养生指导：这类人无疾病表现，按照《内经》五条养生原则，重在保持食饮有节、起居有常、不妄作劳，保持积极的状态，以乐观心态面对生活。平和质的身体功能较稳定，食疗宜选用性味平和的食物即可。梗米、燕麦、西兰花、番茄、莴苣、木耳、甘薯、苹果等都是很好的选择。

温馨提示

如不能辨识自己的体质，可寻求正规医院的中医师指导。

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