排便也有“黄金时间”！每天固定在2个时间点排便，有益肠道健康

排便是人体维持身体健康的一种正常生理需求，身体每天需要从外界获取营养来维持正常的功能运转，就需要吃食物，食物进入肠胃，营养被吸收利用，而剩下的代谢物就会以粪便的形式排出体外。

现在人经常都是食不厌精，脍不厌细，吃太多油腻不好消化的食物，要不就是刚吃完火锅就马上来份冰淇淋降火，要不就是将零食当饭吃，见到自己爱吃的一顿暴饮暴食，或是吃夜宵点外卖，不按时吃饭，这种种不良的饮食习惯给肠胃带来了沉重的负担，导致排便不规律。

我们都知道如果食物代谢的粪便不能及时排出体外，就会在肠道堆积，给身体健康带来隐患。所以为了保持健康，我们就需要养成规律的排便习惯。

排便有二个黄金时间点，每天固定在这二个时间点进行排便，有利于肠道健康，更益延年益寿。

每天固定在这2个时间排便，有益肠道健康‍

1、早上起床后

人们在早上起来后，身体会产生“起立反射”，身体姿势由躺变坐然后变站立，大肠经会变得比较兴奋，肠道蠕动增多，人们更容易产生排便意识，此时去厕所排出宿便，可以预防便秘。

当排完便后，肠胃也就会有一定的饥饿感，也有利于增加食欲，督促你好好吃早餐。

而有不少人，早上不想起赖床，就会有憋便的习惯，一旦将便意憋回去，粪便在肠道内长时间堆积，其水分被吸干，毒素被肠道二次吸收，增加肠道负担，影响肠道健康，引发便秘，也会影响胃口。

2、晚上睡觉前

晚上睡觉前也是一个排便的黄金时间点。因为个体差异的不同，大家的排便反射也有所不同。有些人白天可能工作忙，一心扑在工作上，可能上厕所的时间就少，就会将排便 的时间放在晚上。

如果利用睡前先进行排便，将粪便排干净，就可以让肠道保持轻松，更好地入睡。否则没有及时排干净粪便，当晚上睡觉后身体的新陈代谢速度下降，肠道会将粪便内的毒素吸收进去。而随着消化功能在睡眠时的减弱，堆积在肠道中的粪便又会给肠道带来更大的压力，损害到肠道健康。

排便时的不好习惯，大家不要犯‍

很多人排便时有一个很不好的习惯，就是喜欢如厕时捧着手机或是看书报。感觉既打发了上厕所时无聊的时间，又可以废物利用，看会书报。

其实这样会影响到身体健康。因为当我们排便时，最好是将时间控制在三分钟以内，如果超过十分钟，你还或蹲或坐，就会压迫到肛门，损伤肛门健康，加上你再用力，那么就很容易诱发痔疮。

所以我们上厕所时就要专心排便，超过三分钟后就果断地起来离开，哪怕是还残存便意，也不要再呆太久，过后再去都行。

如果是便秘的人平时要养成多喝水的习惯，每天喝水量至少保证在300到400毫升，最好是每天保证八杯水，这样才有利于改善便秘。同时应该多吃些粗粮，还有火龙果，猕猴桃这类带籽的食物和富含膳食纤维的果蔬。