超3亿人存在睡眠障碍!几乎人人都有的习惯 ,正在“偷走你的睡眠”

如今,有多少人连睡觉都要“羡慕别人”了?羡慕别人一躺下就能轻松入睡,也羡慕一觉就能睡到天亮的人……唯独自己,明明很累、很困,但闭上眼却怎么也睡不着。近日,中国睡眠研究会发布了一条信息:我国有超3亿人存在睡眠障碍,其中不仅仅是中老年人,90后甚至95后都存在“睡眠障碍”。除了褪黑素减少等问题,其实有个习惯对现代人的睡眠影响可能更大!睡前玩手机

现代人生活节奏快、压力大,已然是常态,不少人把睡前时间当成为一天中的“黄金自由时间”。而此时,几乎80%以上的人都在玩手机!年轻人说“我不睡,因为我有比睡觉更重要的事——玩手机”。老年人说“我睡不着,只能玩个手机消磨时间”。长此以往,你的睡眠,很可能越来越差!

首先,人体有着强大的生物钟,它能调节昼夜节律。长期熬夜或是睡眠不规律,只会让睡眠越来越差!其次,光线会影响褪黑素的分泌,手机屏幕反射出来的蓝光,对视网膜的刺激更为强烈,从而抑制褪黑色的分泌。此时,不仅容易造成入睡困难,还会降低睡眠质量,减少深睡时间,更易醒来。因此,建议大家在睡前尽可能不要玩手机,把房间的灯光调得暗一点,给大脑一个信号:我要睡觉了,增加褪黑素的分泌,更有利于睡眠。

来源:BTV我是大医生官微

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