超3亿人存在睡眠障碍！几乎人人都有的习惯 ，正在“偷走你的睡眠”

如今，有多少人连睡觉都要“羡慕别人”了？羡慕别人一躺下就能轻松入睡，也羡慕一觉就能睡到天亮的人……唯独自己，明明很累、很困，但闭上眼却怎么也睡不着。近日，中国睡眠研究会发布了一条信息：我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中不仅仅是中老年人，90后甚至95后都存在“睡眠障碍”。除了褪黑素减少等问题，其实有个习惯对现代人的睡眠影响可能更大！睡前玩手机

现代人生活节奏快、压力大，已然是常态，不少人把睡前时间当成为一天中的“黄金自由时间”。而此时，几乎80%以上的人都在玩手机！年轻人说“我不睡，因为我有比睡觉更重要的事——玩手机”。老年人说“我睡不着，只能玩个手机消磨时间”。长此以往，你的睡眠，很可能越来越差！

首先，人体有着强大的生物钟，它能调节昼夜节律。长期熬夜或是睡眠不规律，只会让睡眠越来越差！其次，光线会影响褪黑素的分泌，手机屏幕反射出来的蓝光，对视网膜的刺激更为强烈，从而抑制褪黑色的分泌。此时，不仅容易造成入睡困难，还会降低睡眠质量，减少深睡时间，更易醒来。因此，建议大家在睡前尽可能不要玩手机，把房间的灯光调得暗一点，给大脑一个信号：我要睡觉了，增加褪黑素的分泌，更有利于睡眠。

来源：BTV我是大医生官微