世卫组织：准妈妈和新手妈妈也要多活动？有安全注意事项吗？

世卫组织建议准妈妈和新手妈妈多多活动，对母婴健康都有好处！

对于孕妇和产后女性，身体活动可以作为娱乐和休闲（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、出行（如步行和骑自行车）、工作、家务的一部分，在日常工作、教育、家庭和社区环境中来进行。

在任何情况下，大家都应向医生咨询，根据具体健康状况，在孕期和孕后进行适量有益健康的身体活动。

世卫组织建议所有没有健康风险的孕妇和产后女性，在咨询过医生后开展身体活动，并

• 在整个孕期和产后应定期进行身体活动；
• 每周进行至少150分钟中等强度有氧活动，以获得巨大健康收益；
• 进行各种有氧和肌肉强化运动，增加轻柔拉伸运动也会有益。

此外，怀孕前习惯进行剧烈强度有氧运动，或者经常进行身体活动的女性，可以在怀孕和产后继续原有活动！

有哪些原则？

• 少量身体活动优于不活动
• 如果孕妇和产后女性无法达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康
• 孕妇和产后女性应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间
• 盆底肌肉训练可以每天进行，以减少尿失禁风险

（可以长按保存本图哦！）

快转给你身边的准妈妈和新手妈妈，今天开始就陪她们一起动起来吧！