一组居家健身动作，不去健身房，也能练出一身腱子肉！

不去健身房，在家能够练出一身腱子肌肉吗？

当然可以，越来越多人不愿意去健身房锻炼，希望在家练出一副好身材。对于有经济条件的人，可以购买一些简单的器械辅助训练。

没有健身器械的人，也可以利用一些自重训练进行锻炼。对于没有健身基础的人来说，自重训练也足以虐遍全身肌群。

想要通过健身练出好身材，你需要足够的自律， 不能三天打鱼两天晒网。坚持健身可以让你降低体脂率，收获一副好身材，还能收获一副健康的体质。

如果你能坚持2个月以上没有放弃训练，那么可以进行更加系统的健身训练，继续强化肌群，练出腱子肉。

今天介绍一组实用的自重锻炼动作，不用出门，利用一张椅子进行练习，隔天训练一次，帮你虐遍全身肌群。看看你能够坚持下来吗？

动作1.箭步跳

左右各坚持15次，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作2.低杠斜身引体

坚持15次，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作3.跪姿推肩

坚持15次，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作4.登山跑

坚持30秒，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作5.臂屈伸

坚持30秒，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作6.坐姿举腿

坚持30秒，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

动作7.平板支撑

坚持30秒，休息30秒，重复2组，进行下一个动作。

新手刚开始训练的前几天，你会出现延迟性肌肉酸疼的现象，需休息2-3天才能有所缓解，这意味着肌肉实现了重组。

坚持一段时间后，虽然肌肉的强化，训练后的酸痛感就会下降，这说明你的身材正在慢慢变好。