考前紧张学不进，怎么办？

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缘起

六日，七日，八日三天，是省学选考的日子。考前，一个学生来到办公室，问：有些紧张，静不下来，书读不进去，该怎么办？

参加这么重大的考试，任谁都是会紧张的。适度的紧张，对考试并没有坏处。

你说静不下来，书读不进去，超越了一般的紧张，要努力调整，尽管有难度，但并非无解。

要让土地不长杂草，最好的办法就是种上庄稼。同样的道理，要让脑子不思绪飘飞杂念横行，最好的办法是用其它的事情来填补。

某种意义上来讲，过于紧张，或许就是太空了。给自己提出明确的要求，下达清晰的指令，事情做起来，理论上就不会紧张。

我们在跑步的时候，注意力在跑步，不会紧张。我们在吃饭，注意力在吃饭，不会紧张。我们在和老师互动，注意力在问答，也不会紧张。

我们考试无数，从小考到大，早先小升初，后来中考升高中，如今选考上大学。我们都有这样的经验，真正紧张的，是在考前。开卡铃声5分钟之内，或许还会有点小小的紧张，5分钟之后就不会紧张了，这是为什么？

这告诉我们，只有空的时候会紧张，紧张发生在空闲的时候，正所谓无事生非！可见，解决紧张的唯一的方法，就是给自己布置任务，并立马让自己行动起来。切不可降低要求，任凭紧张情绪滋长蔓延。

有些同学也是这么做的，但还是摆脱不了紧张的情绪，很有可能，只是给自己布置了看看或者说思考的任务。随着时间的推移，随着意志的弱化，重新走上了想入非非的紧张焦虑情绪当中。

所以，给自己布置任务，要有行动参与，必须是动手的，有肢体参与的，要有书写与演算的。如果不想读书，写字画画也行，总之，调动感官越多，越容易入定入境，告别揪心的紧张。

不信，你去试试！

杨春林， 杭州市优秀教师， 语文教学大赛全国一等奖。杭州市优秀班主任、杭州市首批名班主任工作室领衔人， 浙江班主任网络研修团队创始人。浙大等多所高校培训讲师，国培、省培授课教师。《班主任》 《新班主任》  等媒体封面人物， 浙江 2015 年教育新闻人物，著有 《变出品牌班级》等。

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