瑜伽一定要练高难体式才有用?这套序列,建议每个人都练练!
什么时候我才能练习一些有难度的体式?相信这个问题,作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过!
作为一名瑜伽习练者你得明白,体式只不过是瑜伽的一部分,如果你眼里的瑜伽,是将体式作为瑜伽的全部,那么你会一直陷进挑战体式的怪圈,这不是瑜伽!
瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知,很多简单的瑜伽体式往往对我们身体更有益处!今天分享一套瑜伽序列,适合任何基础的瑜伽人练习!
动作1-2、
山式站立,双脚位分开一拳的距离
吸气,微微屈髋、屈膝,双手扶膝
双膝顺时针、逆时针绕动15-20次
回到山式站立,吸气,双手叉腰
呼气,收紧核心,右腿前后晃动20次
之后换左侧继续,注意保持身体稳定
动作3、
从上一动作退出,双脚分开一腿长
双膝、脚尖向外打开,屈膝下蹲
吸气,双手向上伸直,呼气,收紧核心
左手放在左膝内侧,右手向右后侧打开
左右交替练习,重复练习8-10次
动作4、
金刚座进入,背部立直
吸气,胸腔延展,双手向上合十
呼气,双手向下还原胸前
重复练习8-10次
动作5、
从上一动作退出,进入猫牛式
呼气,收核心、肋骨,含胸弓背低头
吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
脊柱逐节延展,重复练习10-15次
动作6、
从猫牛式退出,进入下犬式
吸气,身体重心向前,双膝跪地
呼气,左手穿过右侧腋窝
左肩膀在身体中线贴地
停留8-10个呼吸后换另一侧
动作7、
双膝跪地,左腿横向迈开一步
进入门闩式,吸气,右手点地
呼气,收紧核心,髋部向前推
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替练习,重复8-10次
动作8、
左腿跪地,臀部向后坐于左脚后跟
右腿横向伸直,呼气,身体向右侧屈
吸气,还原,呼气,身体折髋向前屈
吸气,还原,重复8-10次后换另一边
动作9、
俯卧,左手屈肘平贴在肩膀旁侧
吸气,右手放在后脑勺
呼气,右手肘向天花板打开
重复8-10次后换另一侧
瑜伽,让你看见你最真的内心,让你做最真实地自我!
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