瑜伽一定要练高难体式才有用?这套序列,建议每个人都练练!

什么时候我才能练习一些有难度的体式?相信这个问题,作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过!

作为一名瑜伽习练者你得明白,体式只不过是瑜伽的一部分,如果你眼里的瑜伽,是将体式作为瑜伽的全部,那么你会一直陷进挑战体式的怪圈,这不是瑜伽!

瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知,很多简单的瑜伽体式往往对我们身体更有益处!今天分享一套瑜伽序列,适合任何基础的瑜伽人练习!

动作1-2、

  • 山式站立,双脚位分开一拳的距离

  • 吸气,微微屈髋、屈膝,双手扶膝

  • 双膝顺时针、逆时针绕动15-20次

  • 回到山式站立,吸气,双手叉腰

  • 呼气,收紧核心,右腿前后晃动20次

  • 之后换左侧继续,注意保持身体稳定

动作3、

  • 从上一动作退出,双脚分开一腿长

  • 双膝、脚尖向外打开,屈膝下蹲

  • 吸气,双手向上伸直,呼气,收紧核心

  • 左手放在左膝内侧,右手向右后侧打开

  • 左右交替练习,重复练习8-10次

动作4、

  • 金刚座进入,背部立直

  • 吸气,胸腔延展,双手向上合十

  • 呼气,双手向下还原胸前

  • 重复练习8-10次

动作5、

  • 从上一动作退出,进入猫牛式

  • 呼气,收核心、肋骨,含胸弓背低头

  • 吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔

  • 脊柱逐节延展,重复练习10-15次

动作6、

  • 从猫牛式退出,进入下犬式

  • 吸气,身体重心向前,双膝跪地

  • 呼气,左手穿过右侧腋窝

  • 左肩膀在身体中线贴地

  • 停留8-10个呼吸后换另一侧

动作7、

  • 双膝跪地,左腿横向迈开一步

  • 进入门闩式,吸气,右手点地

  • 呼气,收紧核心,髋部向前推

  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧

  • 左右交替练习,重复8-10次

动作8、

  • 左腿跪地,臀部向后坐于左脚后跟

  • 右腿横向伸直,呼气,身体向右侧屈

  • 吸气,还原,呼气,身体折髋向前屈

  • 吸气,还原,重复8-10次后换另一边

动作9、

  • 俯卧,左手屈肘平贴在肩膀旁侧

  • 吸气,右手放在后脑勺

  • 呼气,右手肘向天花板打开

  • 重复8-10次后换另一侧

瑜伽,让你看见你最真的内心,让你做最真实地自我!

点进下方视频号收看更多干货

记得点赞 关注哦!

(0)

相关推荐