这3个易发胖的吃饭习惯，你是否习以为常？

好身材跟平时的生活细节息息相关，尤其是饮食的一些习惯，会影响你身材的胖瘦。如果你发现同样的饮食，为什么别人不容易发胖，而你却变胖了，可能是一些细节影响了你。

我们来看看这几个容易发胖的饮食坏习惯，你是否习以为常呢？

1、狼吞虎咽、吃饭速度太快

很多人吃饭的时候由于饥饿，习惯狼吞虎咽，这样很容易导致消化不良，还会让你不知不觉过量进食。

身体从吃饭开始到释放饱腹信号，一般需要20分钟左右，如果你几分钟就吃完一碗饭，大脑却来不及接收饱腹信号，这样很容易过量进食，逐渐撑大肠胃。

而在饭桌上吃饭速度比较慢，最后才放下筷子的人，进食量反而会比你少。细嚼慢咽的过程中，可以及时接收饱腹信号，虽然进食时间长，但是对于身体健康有利，热量摄入也有所下降。

2.饭后喝汤、吃水果

有的人习惯饭后喝汤，有的人习惯饭前喝汤，饭后喝汤其实不利于减肥，吃饱饭后还喝下热量满满的汤汁，不但会让你人摄入超过，还会让你胃容量慢慢提升。

而饭前喝汤可以降低饥饿感，帮你降低正餐的进食量，有助于控制卡路里摄入，降低发胖几率。

同样的道理，我们应该在饭前30分钟吃水果，饭后1小时不要吃水果，否则容易升高血糖，促进脂肪的合成

3.饭后坐着不动

很多人习惯饭后坐着不动，这样不利于肠道消化，小肚腩也容易堆积起来。饭后不宜做剧烈运动，否则会影响消化。

但是，你可以起来站立或者散步半小时，这样有助于食物消化，还能提高身体的活动代谢，避免脂肪的堆积。

饭后1小时可以进行正式的运动燃脂，比如踩单车、慢跑、游泳等训练，从而消耗身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来。

减肥的人，想要提高燃脂效果，这些有助于减肥的好方法，不妨学习一下！

第一个方法、合理的饮食搭配，坚持五分蔬菜，三分主食，两分肉类食物为原则。

蔬菜可以选择高纤维的白菜、西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜、西洋菜、空心菜、芥蓝等，主食要粗细粮1：1结合，除了米饭类的精细主食外，可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、薯类食物等粗粮，肉类食物可以选择鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼、瘦肉等食物。

三餐要规律，平时保持低油盐烹饪，可以避免热量过剩，同时保持身体高代谢运转水平，有助于燃脂。

第二个方法、加入力量训练提升肌肉含量。

肌肉是身体的瘦体重，肌肉的生长可以有效提高身体的基础代谢。肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的热量，身材不易发胖。

因此，减肥的人除了必要的有氧运动外，还可以加入一些复合型动作，比如哑铃推举、哑铃划船、哑铃深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作来强化身体肌群，预防肌肉流失，有助于提高身材线条，打造一副易瘦体质哦！