就练这七点，自由泳直接飞…

许多泳者都有一个以换气相关的划水问题，都在为自己不够精到的划手而懊恼不已，其实说到底，都没有认识到换气才是产生问题的原因。

换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉及畸形的划水。

自由泳中你应该怎样进行换气？

对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。下面，我们快速地扫视一下良好的換气技术和共同的问题。我们还将给你7个小贴，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题，而事实是你将非常惊讶！

1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气，如果你呼吸之间进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让事情变得更容易，而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同，我们热衷于此，找出我们在呼气上的关键问题，你知道你的问题，把他们全部列出来，然后一个个的解决掉！

2、不气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动，不要让它象你的身体一样滚动，滚动将会让你头晕，并且真正地破坏你的身体协调性。如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点，只有在进行換气时才转动你的头，这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好，你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，尝试一下想象，一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会出来。有时象这样想想就能作到这一招，你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。

当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降，这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方，因此在你比你期望更低的位置有空气存在，就在这个凹槽里呼吸，而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。

为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在，他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气那是一个很大的误会，其实根本就不是。

4、不要抬头。

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉，这会增加额外的拖曳阻力，借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气，为了在进水槽呼吸你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流，减少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远，试着在涡流前上方換气，抬头会扰动涡流，这是一个恶性循环。代替它的是，相信面部口袋的存在，并保持较低的头部位置，如果你正挣扎着去发现空气袋，那么，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳。一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂轻轻打水，同时眼睛往下看池底，当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气。不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。

5、不要过度转头。

一个跟抬头相似的问题是转头过多。这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看，这是很不好的技术。因为它会过度转向你的呼吸侧而导致失去平衡。为了支撑你自己，你将倾向于让你的引导臂交叉过头（过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的身体象蛇一样从一侧扭向另一侧造成剪刀腿。为了纠正这个错误动作，你需要习惯在这个凹槽中呼吸。采用我们在4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试換气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼晴在水面以下，一个眼晴在水面之上。

如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该是他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。

只有提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。

良好的身体转动，对你換气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后在换气时就无需过多的转动你的头。如果你正挣扎着进行換气到一边，造成你不好的身体转动可能是你的问题。

7、学会双側换气。

在这儿，我们相信学会双側换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体向你非换气側转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单换气。

总结：说到底就是要坚持，坚持，再坚持，问题就迎刃而解！