【越野跑课程】夏训营第三期 越野跑上坡技术（二）

雨季降至，没有毒辣的阳光，只有清风拂面，真是最适合越野跑的天气。

7月6日上午，2019越野跑夏季训练营第三期课程正式开启。本期课程的主要内容：如何利用大肌肉群让上坡更省力气，切换多组肌肉群，重构上坡发力模式。

无论是跑马还是越野，加强肌群训练都是必须要做的一项重要训练内容。当你的肌群变的强健时，才能够保证训练的系统性、科学性。

我们在本期训练中学习了小步高频的上坡方法。活用大肌肉群，减少小肌肉群的损耗来帮助上坡。

有的人上坡时因为腰部不直导致能量损耗，上半身的所有力量都卸到了腰上。造成了很多人上坡一段时候后腰部酸痛。这种姿势有害无利，不仅会阻碍呼吸。你的骨骼结构、肌肉结构都会发生变化，严重可能导致腰部受损。

腰背的幅度要以坡度为准。坡度越陡，你的腰背幅度应越大。保持腰背挺直，用深呼吸来让肺部充分通气。

在上坡时，要学会利用双手按压大腿。在脚进行落地反弹向下一步变化的时候，手向大腿进行发力。

小步高频的方法，更多的是减少心肺的损耗来让上坡更持久。

如果你感觉肌肉疲劳，可以减小步幅，增加步频。同理，在小步快走的时候，你可以休息其他肌肉群。如果感觉心肺压力过大，增加步幅，减少步频，来让自己维持正常的运动节奏。

根据不同的坡度使用不同的上坡技术。同时，运用不同的上坡技术来让自己使用多组不同的肌肉进行切换，来让上坡更轻松。

内容回顾：【越野跑课程】夏训营第二期 越野跑上坡技术（内含干货）

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