李战哲老师的跑步日记【第1456篇跑步日记丨2020.06.28】

庚子年 壬午月 壬寅日

跑步日记

2020-06-28 星期日

五月初八

多云转雷阵雨

南风微风

温度

22 ~ 31℃

空气质量

68 良

★

6点17分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时23分52秒

用悦跑圈早上着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街跑16.04公里，每公里平均配速5分13秒，步频189。

07时41分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组90个，合计180个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

再次回归到以往的跑步状态

每天继续坚持保持

不间断的跑步让很多人难以相信

我到底是如何坚持下来的

首先跑步已经成为了我生活中的一部分

就像吃饭睡觉一样

也并不是说为了达到某种目的

所以能够坚持每天跑步下来的人

并不多

所以跑步有目的和没有目的

很显而易见

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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