李战哲老师的跑步日记【第1508篇跑步日记丨2020.10.13】

庚子年 丙戌月 己丑日

跑步日记

2020-10-13 星期二

八月廿七

多云

北风3~3级

温度

7 ~ 20℃

空气质量

24 轻污

★

6时27分

北京今天晴天，早上气温9度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时05分10秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑12.60公里，每公里平均配速5分10秒，步频192。

7时32分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

这几天温度下降很快

早晚温差也大了

还要提醒大家跑步的时候

要开始注意保暖了

避免冬日感冒

我们还都身处于坚持防疫期间

大家尽量保持克制

避免因跑步带来的

感冒发烧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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