李战哲老师跑步日记【第1579篇跑步日记丨2021.04.17】

辛丑年 牛壬辰月 乙未日

跑步日记

2021-04-17 星期六

三月初六

多云转阴

东北风3级

温度

14 ~ 25℃

空气质量

107 轻污

长沙天气

★

6时57分

今早8点在月湖公园，由湖南热跑团举办的劲酒健康跑中国6.6公里跑步赛顺利开赛，100多名跑友参赛，赛前受邀我给跑友们送上祝福与赛事祝愿。

用时1小时27分24秒

早上从远大路驻地跑至月湖公园折返路跑16.35公里，每公里平均配速5分20秒，步频190。

8时24分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天中午在长沙南站高铁站回北京侯车时

我戴着口罩两位长沙跑友认出了我

与他们合影

他们说看我在央视舞台上

演唱向天再借五百年很有气势

他俩坐车去郑州参加明早郑开马拉松全马

我为他们明天参赛也支了一下招

为他们提出我的经验与建议

他们很高兴

车站偶遇十分开心

加油跑友明天跑出好成绩

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）