李战哲老师的跑步日记【第1309篇跑步日记丨2019.11.24】

跑

步

日

记

亥年 乙亥月 乙丑日

跑步日历

2019-11-24 星期日

十月廿八

多云转晴

北风3~4级

温度

-5~5℃

空气质量

25 优

★

8点41分

北京今天阴天，气温6度有点冷，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时49分40秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.08公里，每公里平均配速4分55秒，步频192。

6点32分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组51次，合计151次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

由于今天周日

车少人少

跑起来很爽

小孙子快满一周岁了

很可爱很帅

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）