【第1142篇丨跑步日记】2019.04.21李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 戊子日

跑步日历

2019-04-21 星期日

三月十七

阴转晴

南风3~4级

温度

8~21℃

空气质量

138 轻污

★

6点48分

北京今天气温18度，很适合跑步，在家准备活动10分钟上午出发。

用时1小时51分06秒

用悦跑圈身着李宁超轻十六跑鞋，刷长安街跑半马21.14公里，每公里平均配速5分15秒，步频189。

8点39分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

中午与我年轻时的跑友张晗聚在一起吃聊

张晗年轻时万米33分多

马拉松全马241

现在每年担任北马、北半马主裁判员

在丰台铁中是高级体育教师

他明年退休

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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