【第1036篇丨跑步日记】2018.12.12李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 戊寅日

跑步日历

2018-12-12 星期三

十一月初六

晴

西南风3~4级

温度

-8~1℃

空气质量

79 良

★

8点42分

北京今天晴天，气温比昨天升高了几度，风也停了。在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分17秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷西长安街跑15.34公里，每公里平均配速5分33秒，时速10.79公里，步频207。

10点5分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①杯蜂胶

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

建议跑友冬季训练以匀速路跑为主

积累跑量

如有条件

每月可以到体育场跑1000米间歇跑

每组之间休息3分钟

每堂训练课跑8至10个1000米

强度拿出自己百分之九十的冲刺能力来跑

结束后充分拉伸

放松慢跑1000米

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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