李战哲老师的跑步日记【第1275篇跑步日记丨2019.10.05】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 乙亥日

跑步日历

2019-10-05 星期六

九月初七

晴转多云

东北风3~4级

温度

8~19℃

空气质量

23 优

★

7点47分

北京今天晴天，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时13分30秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑13.11公里，每公里平均配速5分36秒，步频191。

9点00分

完后拉伸11分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组42次，合计126次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

节假日第五天

坚持跑步

一路都是红色景色

国庆气氛依旧红火

马上节假日就要结束了

气温也会迅速下降

跑步的朋友请注意保暖

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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