【第1016篇丨跑步日记】2018.11.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 乙卯日

跑步日历

2018-11-19 星期一

十月十二

多云转小雨

北风微风

温度

10~11℃

空气质量

33 优

长沙天气

★

9点21分

长沙今天终于不下雨了！天气转晴，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时58分38秒

用约跑，着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑10.08公里，每公里平均配速5分48秒，步频195。

10点20分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑨粒枸杞

第三种：④粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

应中锐体育邀请

我将于22日从长沙赴浙江温州雁荡山参加半程马拉松赛

雁荡山风光秀丽景色怡人

但赛道坡度大上下坡很多

比较不好跑

要克服困难

顺利安全完赛

谢谢中锐体育的诚邀

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）