李战哲老师跑步日记【第1346篇跑步日记丨2020.01.18】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 庚申日

跑步日历

2020-01-18 星期六

腊月廿四

多云转晴

西南风微风

温度

-4 ~ 3℃

空气质量

236 重污

★

7点35分

北京今天阴天，气温零度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时51分54秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑了个半马21.12公里，每公里平均配速5分17秒，步频191。

9点26分

完后拉伸11分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑完后

院内偶遇一小学生帮我拍下此照

照的很不错

未来属于年轻人的

拥有年轻健康的身体

也是我们作为年长之人

最为关心下一代的重要课题

学习好、身体同样要好

德智体美劳

体育之所以排在第三位

可想重要性的地位

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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