怎么瘦肚子最快最有效？

方法真不少，我妈今年53，不到3个月就减掉了水桶腰！

自从迈入50岁大关后，妈妈的身材开始走样，特别是在看到腰部那一堆突出的赘肉时，她自卑了！

这一切都被我看在眼里，为了让妈妈重拾自信，我通过四方搜集为她精心策划出了一套瘦腰方案，并于2020年5月初开始实施。事后效果证明妈妈的努力是值得的！

运动，饮食和日常是这套方案的三大主题

1.运动：

1）收腹原地跑：深呼吸收小腹，在家里原地匀速慢跑，每天坚持15分钟

2）旋转呼啦圈：跑完步短暂休整后开始转呼啦圈或者伸展四肢站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组

3）平趴抬四肢：趴在床上呈“大字”的同时伸展四肢，深呼吸收紧小腹后尽量抬高四肢，每天2组，每组15下

4）倒立摸脚尖：上半身平躺的同时并拢双腿靠于墙头呈90度，伸手去摸脚尖，每天2组，每组20下

5）摩擦除热量：沿着上下左右的方向，徒手或用一块干毛巾使劲摩擦腹部，四个方向各5组，每组20下

2.饮食：

1）红豆薏米：早晚主食用红豆薏米粥替代，排出体内湿气缓解腰部水肿情况

2）吃猕猴桃：两天一颗猕猴桃，有助于防止腰部脂肪的堆积

3）黄瓜柠檬：每天一根黄瓜，每隔三天半个柠檬

4）苹果番茄：清晨空腹一个苹果，晚上凉拌一盘西红柿，两者富含的果酸促进新陈代谢的同时阻断了腰部脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：每晚睡前1个半小时饮用淡蜂蜜水一杯，助排宿便的效果亲测极佳！

3.日常：

1）作息时间：晚饭不晚于18:30，睡觉不晚于22:30

2）饭后揉腹：餐后必做，双手交替画圈的同时揉捏腹部，每次5分钟

3）吸腹走路：日常行走时要吸气收腹，时间久了，腹部肌肉产生记忆会出现线条

4）喝温开水：清晨起床后空腹喝一杯温开水，全天保证至少8杯，这很重要！

明显的效果出现在7月底，这时的妈妈不仅腰腹赘肉拜拜了，而且双腿还变得笔直修长，真是太神奇了！我妈还自嘲是不是在做梦啊……

妈妈的努力让我明白任何事只要去争取都有可能实现，因为努力的人运气不会差！你努力了吗？