伏魔棍法（全集）----传授:孟晓峰； 整理 ：李荫华 、张金铭
我的武术老师孟晓峰，原名孟广山（1884—1977年），河北省安国县人。少年习武，青年时代常思报效祖国。久闻冯玉祥将军治军严格，即投入冯将军麾下，转战南北，屡立战功，深得冯将军信任，后为冯将军做警卫工作。
孟老师于1928年参加全国武术擂台赛，深得各界好评。后与武当剑第七代传人李景林先生相处甚密，幸得武当剑全套剑法。孟老师精杨派太极拳，还精通伏魔棍、太极双剑、擒拿术及武术散打等。
在我16岁时，即投拜在孟老师门下，那时老师已过六旬，看上去却如五十几岁的人，身体强健，和蔼可亲。我向孟老师先学太极拳及太极拳推手；后又学武当剑及伏魔棍法，继尔又学太极双剑、擒拿术、武术散打，最后又学武当剑实践对打。
老师门徒约数百人之多，大都先传授太极拳，其目的是为了却病延年，健壮体魄，为建设祖国、保卫祖国服务。老师品德很高，虽然家境清贫，但对待徒众不取分文，至今忆起先师，每每热泪盈眶，怀念不忘。先师除在天津市黄家花园和民园体育场传授太极拳，后来还在天津市工人疗养院和天津市干部疗养院传授太极拳和武当剑，有许多患病同志通过练习太极拳恢复了健康，重返工作岗位。
伏魔棍古朴无华，实用，完全用内家拳的气势、神态、意志和实践习练。要含胸拔背，舒项收颏，收腹收臀，气沉丹田，舒展大方。其步法有进退、仆步、透步、弓蹬步、跳跃步等。转圈要用八卦步、稳重、潇洒、沉着地走。其棍法有打、击、架、刺、点、压、崩、扫、缠、搅、托、封、贯、袭等。
歌诀
伏魔棍法自古传，双头并用妙无边。
白猿出洞身法健，跨虎登山礼当先。
肋透秋霜为虚式，进步撩阴敌胆寒。
鹰抓燕雀鹏舒翼，落霞迷津降魔顽。
群战之中有妙计，声东击西凯歌传。
反点璇机诱敌式，瀑溅征衣力惊天。
长虹贯日似闪电，扫地金波无遮拦。
怪蟒翻身招法快，反复击打劲倍添。
一波三折泻千里，击打下部枯树盘。
星火燎原通天棍，彗星袭月似闪电。
猛虎坐洞诱敌进，投鞭断流把敌歼。
青龙摆尾退中取，夜叉探海敌逃难。
虚实变化招法快，败中取胜斗敌顽。
白蛇吐信谁不怕，金丝缠腕妙难言。
灵鸟寻巢随风转，八卦步法仔细研。
钟离挥扇千钧力，黑虎掏心式不凡。
俊鸟穿林招法快，力扫群凶奏凯旋。
忽左忽右人难防，惊上取下似白猿。
伏魔棍法六十四，变化无穷有万端。
一招一式莫轻视，反复推敲在心间。
六十四式勿尽述，智者举一能反三。
虚中有实虚实变，克敌取胜谁不赞。
变化莫测人难敌，存心只在毫厘间。
此棍变化当刀用，青龙大刀虎耽耽。
忽变棍法当枪使，克敌制胜敌胆寒。
练法
棍的选择：棍的长短应根据个人的身高而定。一般应按以棍触地与人的眼眉齐平为标准，此即古代所谓“齐眉棍”之说。棍的粗细，直径应在25～30毫米之间为宜。
预备式：
背北面南站立，两足在一条线上靠拢并齐，两足尖外撇45度，下颏微向后收，两眼向前平视，上身重点平落腰上，周身放松，含胸舒项，气沉丹田，两臂从容下垂，左手握棍顺臂竖立于左臂后侧，棍的下端与左足踵齐，手心向后.
起式：
身下沉，松腰松胯，收腹收臀；上身中正安舒，左脚向前迈出一步，右脚也跟上前一步。同时双臂向两侧抬举，由里向外旋臂，手心转向上，举与耳平，从两侧向里屈小臂，手心转向下，弧形向胸前下按，恢复成预备式状态（图2）。
1、白猿出洞
身左转90度，左手握棍抬小臂向右胸前上竖棍，手心向右；同时，右手自然上抬手心向左，虎口向上，接棍上端，左手活把，右手抽棍上举；屈小臂，手心向后，置于右肋外侧，右臂伸直，竖棍于头部右侧，手心朝前，左手握棍；同时，右脚提起，上身微向后仰，气度潇洒，两眼向前平视，面向东方（图3）。
要点：此式棍为柱法，天欲坠，以棍顶住。抽棍时力发于臀胯，长腰长胸，神采威武，大有金刚之尊严。
2、跨虎登山
接上式，身微左转，左脚向左前进一步，左腿弓，右腿蹬，成前弓蹬步；左手离棍变掌从右肋处自下而上向前弧形推出，手心向前。同时，右手握棍向里翻转小臂落大臂，虎口转向下，手心向后，附于右臂外侧，目向前视，面向东方（图4）。
要点：此式棍为避法，掩棍换掌，虚实变幻为下式扫棍做准备。落步要迅速，出掌要有力，上身正直，含胸拔背，头顶项舒，二目神往，大有跨虎之雄姿。
3、淡扫秋水
接上式，向后仰身坐胯，右手握棍自身后从下向前上方抬小臂，棍贴小臂直竖向上于右胸前；同时，左掌自然下落回收在右肘下方尺许处接棍（图5－1）。
上动不停，右脚向前仆步扫堂，同时，双手握棍腰微左转后仰，在面门上方向后右抡摆，自上而下由右向左弧形向左前下方扫击，双掌心相对，右臂伸直于小腹前，左手握棍屈小臂附于左肋外侧，左手高右手低，目视棍端，面向东（图5－2）。
要点：此式棍为扫法。接棍时，仰身坐胯，二目圆睁极富神采，向右后抡摆棍，复向前左下方扫击，完全用腰胯右左旋转发力，催动上肢，右腿与棍扫要同时到位。
4、肋透秋霜
接上式，身上起，左腿伸直，右腿前弓，腰胯向前催劲，双手握棍双掌心相对，向右前方戳刺。右手直臂于右腹前，左手微屈肘停左肋外侧，右手在前向上挑力，左手在后向下压力，目视棍端，面向东方（图6）。
要点：此棍为戳刺法。与上式中间不要有停顿之感，向前戳刺时，腰胯既有前冲力又要向下坐力。
5、进步撩阴
接上式，左脚向前进一步，成虚步，右腿弓步下坐，同时，双手握棍前后变换，左手从左肋外侧自下而上弧形向前方上撩，右手从腹前向里回收自上而下向下按压，手心向下，左手直臂稍曲于左小腹前，手心向上，右手伸臂下压停于右胯外侧，目视棍端，面向东方（图7）。
要点：此式与上式中间连贯如同一式，上挑棍、下压棍、坐右腿要同时一致，要出爆发力，棍端不要太高。因为是撩阴，所以，棍端略高于裆为宜。
6、鹰抓燕雀
接上式，身体右转90度，右脚向右横跨一步，脚尖外撇，左脚复上一步，仆步；同时，双手握棍，左手领棍向左后抡臂自前下而后上，左手在前，右手在后，双掌心均向下，随上左步之时，棍在身之左侧上下抡一整弧向前右下方击打。目视棍端，面向南方（图8）。
要点：此棍谓之下击法。由高势变低势仆步下击，劲力完整，发力于腰胯，力贯棍身，步法要稳健。
7、大鹏舒翼
接上式，身上起，向前弓左腿，右腿绷直；同时，双手握棍，右手领棍，右小臂向里旋转，向上翻肘举棍，左手同时随右手举棍向前向上挺举，棍高过头，双掌心向前，左臂伸直于面前，右臂微曲扬肘于头部右上方，目视棍身，面向南方（图9）。
要点：此棍势为向前上斜托，右足蹬力，长身挺胯展双臂威武开胸，前后撑力，二目神聚。
8、落霞迷津
身右后转，以右脚跟为轴，翻身右转180度，左脚向前进一步，下仆，屈右腿；同时，双手握棍随着向右翻身之势双臂举棍自上而下向右后下方击打，双掌心向下（图10－1）。
上动不停，右手向右后领棍，从右肋外侧向上向左在头右上方向里抡大臂，翻转小臂变换棍端，在头顶上方旋转一周自左而右扫击，右臂反肘直向前，手心向右，左手以虎口夹棍，屈臂停于右腋下，手心向后，棍顺于右臂下，与右臂成一直线，目视棍端，面向北方（图10－2）。
要点：此棍为下击反扫法。翻身上左步，落棍下击要同时完成才能达到整体一致。棍在头顶旋转一周向右反手扫击时，要转腰拧胯，头部稍向左倾。
9、流光绕壁
接上式，身上起，上右脚与左脚并拢，同时，双手握棍，右手领棍，手心向下，自右向左经左额上方向后抡大臂，向外翻转小臂，手心转向上，自左而右旋转一周，复向左前方直臂平扫，左手随棍从右腋下向前向左复向后，手心向下，停于左肋外侧。棍在双掌中旋转变换棍端，目视棍端，面向北方（图11）。
要点：此棍为拦腰平扫法。上步与扫棍整体一致，向左平扫要转腰拧胯，带动上肢发力，这与上式的向右反手平扫是一右一左，一低一高，一反一正。
10、杵到魔降
接上式，身左转90度，左脚向左跨一步弓腿，右脚复进一步，下仆，同时，双手握棍，右手领棍向右后自下而上臂抡，经头右上方向前下方击打；双掌心向下，目视棍端，面向南方（图12－1）。
上动不停，向后坐腰，右手领棍，向外旋转小臂向左向后经头上方再向右向前旋棍一周，手心向上，向左平扫，长身上起，岔腿撑步直臂于面前；左手随棍从左肋下向右向前再向左向后在胸前旋转一周，停于左耳外侧，手心向外，目视棍端，面向正西（图12－2）。
要点：向下击打时，手到脚也到，向左平扫时要仰身转腰，拧胯旋膝，长身撑步，力发腰胯，目随棍视，精神抖擞，此棍法左扫对方面门，与上式高低有别。
11、廉颇负荆
接上式，向下坐腰坐胯，以右脚掌为轴脚跟外撑，以左脚跟为轴脚尖外撇，左腿弓步，右腿绷直；同时，双手握棍，左手领棍向外旋，小臂微曲高举过头顶，手心反向上，右手向里旋转臂腕，向右扯棍，直臂右伸，以虎口撑棍，手心向外，略低于肩，左手高，右手低，目视正西，面向西南（图13）。
要点：坐腰坐胯、双脚外撑、向上托棍要一气呵成。成势后身体挺拔，神态威武，目光闪烁。此棍术为上托法，大有力托千钧之势。
12、飞蛇伏地
接上式，身后坐，向右腿移动重心，抬左脚向左后横跨半步，身向左后翻转180度，右脚同时向前上一步，仆步；两手握棍，右手领棍向外翻转臂腕，随上右步翻身之同时，直臂向右前方下击，左手随棍从头左上方下落，向左肋外侧屈肘，双掌心向下，目视棍端，面向东方（图14－1）。
上动不停，身微上起，向后转腰坐胯；同时，双手握棍，右手领棍从面前向左向上复向右，在面前旋一螺旋立圆向左平扫，手心向左，右臂稍曲，手与腹平；左手随棍用拇指和食指夹棍，使棍在掌中自由旋转，从腹前向右向前复向左转一螺旋平圆停于胸前，屈小臂，手心向右；目视棍端，面向东方（图14－2）。
要点：此式之下击法与前式（杵到魔降）的下击法酷似，然而左扫法却大不同。“杵到魔降”左扫法是棍在头上方平圈左扫，此式是棍在面前转螺旋立圈左扫，屈左腿，转腰坐胯，完全是双臂发力带动旋转的。
13、反点璇机
接上式，身上起，左脚与右脚并拢，同时双手握棍，左手领棍从胸前向后左扯棍(后端变前端)复向上向前右方点击，手心向右，左手与右肩齐平。右手随棍从前向右向下复向左腋下屈臂回收，手心向后。目视棍端，面向东方（图15－1、15－2）。
要点：此棍术为反点法（反，即后端变前端之意），上左脚与右脚并拢要和棍之回点同时完成，棍在手中活把旋转，腕花俏皮，莫打自己。
14、太阿倒持
接上式，腰向右前旋转，双手握棍，右手领棍从左腋下向右，经胸前向右后抡大臂，向上向前抡一立圆，向右前下方击打，手心向下。左手随棍自右肩前向外旋转小臂，棍在掌心旋转换棍端向里屈肘贴胸，手心向上，置于右腋下，目视棍端，面向东方（图16）。
要点：
此式与上式要紧密衔接，中间不停顿。反正臂花形成一体，双手皆用拇指和食指夹棍，棍在虎口中旋转倒换棍端，双臂交替发力。前击时腰胯下坐，双腿微曲，迅速长腰长身绷直双腿，双脚跟微有上起，身体略有前俯之感。
15、瀑溅征衣
接上式，身下沉，左脚向前进一步弓腿，右腿伸直，成前绷后弓式；同时，双手握棍，左手领棍从右腋下向前直臂推棍，手心向右，右手扯棍从右前下方向上向后举臂过顶，向后带棍，手心反向，上置于头右上方，左手在前低与胸齐，目视棍身，面向东方（图17）。
要点：此棍术为之御棍法，前手（左手）有向前向上绷棍之意，后手（右手）向上架托，有后带之感，力发双臂，坐腰坐胯，稳固脚跟。
16、金鸡点头
接上式，向后坐腰，左足回收半步虚点地，右腿坐身下弓；同时，双手握棍，右手持棍从头上方向下落棍，向外转腕拧棍，划半立弧，屈肘置于右肋外侧，仰手掌心向上，左手随棍在面前向右翻转臂腕扣棍，棍端从左向右划小半立弧（实为右手拧棍带动的半立弧），目视棍端，面向东方（图18）。
要点：回收左步，踮右足跟坐力，坐腰坐胯，双臂向右旋肩发力，右手落臂拧棍，上述动作都要一气呵成，身、棍、神才能完整一体，此实为棍之抖法。
17、利镞穿骨
接上式，左足向前左方进一步弓步，右腿伸直成前弓蹬步，同时，双手握棍，左手在前向外旋转臂腕，手心向上，右手在后向里旋转臂腕，手心向下，即是双臂同时向左划半弧翻棍（实为向左压棍）。目视棍端，面向东方（图19－1）。
上动不停，向后坐腰坐胯，右腿变弓步，左腿变直步虚点，同时，双手握棍左手在前向里旋转臂腕，手心向下。右手在后向外旋转臂腕，手心向上，即是双臂同时向右划半弧翻棍(实为向右压棍)。目视棍端，面向东方（图19－2）。
上动不停，向前送腰送胯，带动双臂向前送棍，左手向外旋转臂腕，掌心向上，右手向里旋转臂腕，掌心向下，双臂同时发力向左前方平刺，同时，左腿弓步，右腿伸直恢复前弓蹬步，目视棍端，面向东方（图19－3）。
要点：向左压棍时，微旋双臂以腰胯助力向左前压力。向右压棍时，微旋双臂以腰胯向后坐力，以棍划弧向右后裹力，前刺时以双腿蹬劲，带动腰胯催动双臂向前冲力，此棍式为左压右裹前刺法，三个动作连贯一体，一气呵成。
18、中流砥柱
接上式，身向右转90度，左足回收于右足里侧虚点，双腿微曲下蹲，同时，双手握棍，右手领棍，右臂向上反肘，左手在下，右手在上，向身左侧立棍，棍端在左足外侧离地少许（棍端触地也可），左手随棍回收直臂贴于坐胯外侧，右手屈肘置于左肩前，与左肩等高，两虎口上下相对，掌心向外。目向前视，面向正南（图20）。
要点：转身、回撤左足与立棍(实为戳棍)要同时完成，身虽下蹲但挺拔威武，大有金刚护门之神姿。
19、玉柱通天
接上式，左足向前跨半步，身向右转90度，右足提起掩裆，成左独立式，同时，双手握棍，左手领棍，翻转棍端扬手上举，高过头顶，右手随棍向外翻转臂腕屈肘于左胸前，双掌心相对。目视前方，面向正西（图21）。
要点：右足紧扣裆里，左足独立稳若泰山，虎目圆睁，其形态如大力金刚神。
20、长虹贯日
接上式，身微右转，右足下落向右前方迈出一步，弓右腿，左腿伸直成前弓步；同时，左手放开，右手握棍从身左肩前向下向右复向右上方奋力抡一大半圆弧撩击，手心向下，右臂与棍成一直线斜向右上方。左手放开后自然下落，复向左向上划半弧屈肘握拳停于头部左上方，手心向外。目视前方，面向正西（图22）。
要点：前弓后蹬步完成后，迅速向下沉腰坐胯，两臂同时向左右展开，右手棍向右上方撩击，与左手握拳停于头部左上方要同时到位，其力发自腰胯，带动双臂，劲整一体。此式为贯撩棍法，劲整力猛，足下稳如泰山。
21、扫地金波
接上式，身左转45度，重心移至左腿，左腿成弓步，右足以足跟为轴，足尖外撇，右腿伸直，右足以掌为轴足跟外撑，成左弓右蹬步，同时，右手握棍从右上方向左下再向左上划弧，右小臂向外旋转臂腕，手心向上，随右腿蹬劲时催动腰胯带动右臂向左伏地划弧平扫，停于左腹前，左手仍握拳自然下落，向左向上划一圆弧后回头部左上方，手心向外。目视棍身，面向西南（图23）。
要点：此式是双足撑劲，催动腰胯向左推扫棍法，手、足、身均要完整一体，一气呵成
22、怪蟒翻身
接上式，身右转45度，右腿变弓步，以右足跟为轴足尖外撇，左腿伸直以左足跟为轴足尖里扣，同时，右手握棍向里翻转臂腕，从左腹前向下向右再向右上屈肘翘腕撩崩，手与腰平，手心向下，力发于腕肘，棍端有弹力。左手拳从头部左上方自然下落，向左向上划一圆弧复回头部左上方。目视棍端，面向正西（图24）。
要点：此式与长虹贯日截然不同。长虹贯日其义在“贯”字上，是抖动大臂直臂高过头顶向右上方抛击。而此式是以臂为绳索，棍似流星地向右上方翘崩，其力完全依靠向下沉肘翘腕的巧力。当然，这个巧劲仍然是腰胯发力带动而来的，决不是只靠一只臂膀能够完成的。
23、一波三折
接上式，向后坐腰，左腿微曲踏实，右手握棍从右前方向外旋转臂腕下落，向左前方摆棍，手心向上；同时，右腿变虚，右足随右手棍向左足前移摆，棍端离地尺许，右足与左足前后成一直线。左手松拳变掌从头部左上方自然下落，向右与右手在胸前交会，左掌心向下护贴于右手腕上，目视棍端，面向正西（图25－1）。
上动不停，右手向里旋转臂腕，手心向下，向右摆棍(从胸前向右摆移尺许)，右足也随右手向右摆动，与右手上下相合，左手掌形不变，向左分开尺许（即双手相距二尺许）分停于左右两肋外侧。目视棍端，面向正西（图25－2）。
上动不停，右手向外旋转臂腕，手心向上从右肋前向胸前摆棍，右足随右手棍向左足前移摆，与左足前后成一直线，左掌形不变，从左肋外侧向胸前移动与右手交会，掌心向下护贴于右手腕上。目视棍端，面向正西。与图25－1相同（图25－3）。
要点：左右摆棍时，棍前端与后端应为扇面形状，即前端摆动面大，后端摆动面小，右足随右手棍摆动一致，双手交会要相合。也就是两臂与右足的左右摆动要对称协调，劲力和谐。此为左右拨棍法。
24、一泻千里
接上式，身微左移，右手持棍自胸前向左后摆棍，向里旋转臂腕，手心向下，棍前端交左手，左手离开右手腕自然下落，向左后甩臂，手心向上等候接棍，目随棍走，面向正南（图26－1）。上动不停，左足向前进一步虚步，双手握棍，左手在前右手在后，左手直臂，右手屈肘随左足同时从身左侧自下而上弧形右前拨扫，左手直臂在胸前，右手屈肘在心口，两掌心相对。目视棍端，面向正西（图26－2）。
要点：右手向左后摆棍，实为向左手交棍，左手向左后甩臂，实为向后仰手等候接棍，这是过渡，不要用力，接棍后向右前拨扫，这是实招，腰胯用力带动双臂自下而上弧形扫击。
25、乌龙盘柱
接上式，身左转180度，上右步至左足前，足尖里扣踏实，左足虚点地；同时，双手握棍，左手领棍从胸前向里屈肘，手心向里，将棍直立于右肩前，右手自然下落，将棍推立于右腿外侧，棍端触地，右臂直贴右胯，手心向前，左手屈臂停于右肩前与右肩等高。目光前视，面向正南（图27）。
要点：上右步戳棍，棍、足要齐到位，简单明了，不拖泥带水。此棍下戳触地要实，因其式实为保护下盘。
26、星火燎原
接上式，身左转90度，右足尖里扣45度，左足提起，足尖下垂掩裆；同时，双手握棍，右手领棍自然向外抬臂上举，棍下端变上端，直坚于头右上方，臂顺棍伸直，左手在右肩前方位不变，棍在掌心旋换棍端。目光前视，面向东方（图28）。
要点：此式与第19式“玉柱通天”实为左右式。
27、彗星袭月
接上式，身微右转，左足下落向前左方迈出一步前弓，右腿伸直成左前弓步；同时，左手持棍从右腋下方向后甩臂，向下向前弧形撩出，手与眼平，手心向下，棍端稍高于手，右手离棍自头右上方自然下落，向右后再向上划半弧复回头右上方握拳停止，手心向外。目视棍端，面向东方（图29）。
要点：在身微右转时，即向后甩棍，左足落地后左手棍也已撩出，这样才能身棍协调一致，完整一体。
28、水到渠成
接上式，身向右后转90度，向右旋腰转胯，向右腿移动重心；同时，左手持棍向外旋转臂腕，从面前向上向右后摆棍，棍下落至右腿外侧时，右手也随左手向后摆棍的同时，从头右上方松拳变掌向右后甩臂下落，至右腿外侧时与左手会合接棍，目视棍端，面向南方（图30－1）。
上动不停，身向左转90度，右足也随转身之际向前虚步扫出一步；同时，双手握棍掌心相对，棍端伏地向前左方扫击，右手在前直臂略高于右膝，左手在后屈肘停于胸前。目视棍端，面向东方（图30－2）。
要点：此式与上式紧密衔接，身棍合一不可涣散，手与足动作相随，和谐一致，棍之摆动目光紧随，即是棍到神到，神棍一体。
29、以杖扣胫
接上式，身右转90度，以右足跟为轴右转，足尖外撇；同时，双手握棍屈右臂伸左臂，左手变为前，右手变为后，棍在手中倒换棍端，随转身之际向右下扫击，左足也随棍向右横跨扫出，虚步。左手直臂略高于左膝上，右手屈肘停于胸前，双掌心相对。目视棍端，面向南方（图31）。
要点：此式与上式实为左右式，都是以棍击打对方之下盘，棍与足都要同时扫出，方显出棍身一致、手足相合、棍神如一。
30、风雨交加
接上式，身右转90度，左足向前上一步，左手持棍向里翻转臂腕屈肘，从左膝上方向上向右再向下向右后插棍，右手放开棍后，肘拄右肋向外翻转臂腕，手心向上等候接棍。此时左手棍到位，虎口向下，掌心向外，左手棍高，右手棍低，目视棍身，面向北方（图32－1）。
上动不停，继续向右后旋转腰胯，同时，两手握棍随着转腰之际，继续向右后、向上再向前、复向左下方翻转臂腕插棍，右足也随着转体向前上一步。此时已转体180度，双手握棍再身左侧成十字交叉状，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上，目视棍身，面向南方（图32－2）。
上动不停，双手握棍，右手领棍，向上向前再向右下方翻转臂腕，腰胯也随着从左向右旋转180度，左右随着转体之际向前上一步。此时整体完全成图32－1的状态，目视棍身，面向北方。
上动不停，继续向右后旋转腰胯；同时，两手握棍随着转腰之际，继续向右后、向上再向前、复向左下方翻转臂腕插棍，右足也随着转体向前上一步。此时已转体180度，双手握棍在身左侧成十字交叉状，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上，目视棍身，面向南方。如图32－2。
如此两足交替更迭前进，双手握棍左右对称舞花，上左步向右旋转，上右步向左旋转，步数不限，舞至右足在前，如图32－2时停止。
要点：此式实为向左右后方插棍舞花，棍在空中呈现8字形状，棍随体转，体跟棍行，神紧追棍身，棍花绕体亚似风车，体柔如绵，双臂摇摆，柔中带刚。
31、金瓜击顶
接上式，腰胯继续向左旋转，迅即向右旋转90度，同时，双手握棍左手领棍向左后、向上向前下方击打，左足随转体的同时向前上一步，与棍下击同时到位，左手直臂在胸前，手心向下，右手屈臂在心口，手心向上。目视棍端，面向正西(图33)。
要点：此式与上式舞棍花紧密衔接，当棍花舞至身旁左时，突然向左后加长棍花路线，而后向上划一半弧，倒换棍端向前下方击打，左足也随之到位。
32、紫电飞光
接上式，身微右转，双手握棍右手向右后抽棍倒换棍端，向身右外侧抡一平弧向左前方平扫，同时，右足向前与左足并拢，身体挺拔，右手直臂于胸前，手心向左，左手屈肘停于心口，手心向上。目视棍端，面向正西(图34)。
要点：身右转抽棍，随即又向左旋转腰胯，带动右臂向身右抡棍复向左平扫，并步成式后，身体笔挺，威武雄壮。
33、巧打金冠
接上式，身右后转，双手握棍（右手领棍），向外翻转臂腕，从胸前向下、向右后、再向上，向前右方抡一立弧下击，双足跟颠起，腰胯随棍向前抡之际向左旋转，右手在前直臂，棍在臂下，手心向下，左臂屈肘于胸前，左手握棍停在右腋下，手心向上，目视棍端，面向正西（图35）。
要点：此式与“太阿倒持”似有相同之形，但是劲力不同。“太阿倒持”是坐腰坐胯发力，而此式是向上旋转腰胯发力，同时要拔肩拔背，双足跟颠起，整个身体向前成弓形。
34、金蝉脱壳
接上式，身下沉，胸微前俯，腰胯向左旋转约45度，同时，双手握棍（右手领棍），从右胸前扣棍向下、向左后、再向上与肩等高时，左手领棍从右腋下向左肋外展臂，复向后向上扬肘扬臂划一立弧倒换棍端，目视棍身，面向西南（图36－1）。
上动不停，右足提起迅速下落，足尖外撇（实为垫步），左足与右足几乎同时提起，同时下落，向前半步，足尖向前。在这右足垫步左足起跳的同时，腰胯迅速右转90度，双手握棍旋臂从身左侧向右前方击打，左手直臂在前，手心向下，右手屈肘停于右腹侧，手心向下，左足在前虚步，右腿实为微曲，力坐腰胯，目视棍端，面向西北（图36－2、36－3、36－4）。
要点：右手向左领棍，实为以腰胯旋转带动的，倒换棍端与向右旋转腰胯速度要一致，垫步起跳与棍之前击要落在一个点上。此式击打迅速，要用短劲击打。
35、猛虎坐洞
接上式，身下沉，左足向后倒插一步，弓腿，右腿虚步微直，双手持棍以棍的后端向右后下方斜刺，右臂伸直在右臀后与左腿相合，手心向下，左臂屈肘停于胸前，手心向里，向右扭头，目视棍身，面向北方（图37）。
要点：刺棍与退步倒插要同时完成，双臂刺棍要干净利落，不能拖泥带水。
36、投鞭断流
接上式，左足向前上一步弓腿，右腿伸开，同时，右手放开，左手持棍向外旋转臂腕，从身右侧向上、向前左下方击打，臂伸直，手心向右，右手离棍后向上挥掌停于头部右上方，手心向外，身胸微向前俯，目视棍端，面向正西（图38）。
要点：此式与上式紧密衔接，后刺前打连贯一体。
37、敝帚扫月
接上式，身右后转90度，腰胯后坐，左腿伸开，右腿弓腿坐身，左手持棍从面前向上、向右后摆棍下落至平腰处，同时，右手从头右上向外翻掌下落至平腰处接棍，手心向上，目随棍视，面向正北（图39－1）。
上动不停，右足前上一步，身体随之向左旋转90度，同时，双手握棍从身右侧向下、向前左上方撩扫，右手心向上，左手心向右，目视棍端，面向正南（图39－2）。
要点：向身右后摆棍，实际是向右旋转腰胯带动的，上右步扫棍要完整一致，右腿到与棍到要完整一致。
38、分道扬镳
接上式，身下沉左转90度，左足尖外撇，同时，双手握棍(右手领棍)向左前方推棍，至右臂直向前，左臂曲于左肋外时，右手向里翻转臂腕，向上、向左后屈肘，手心向下，复向左前伸小臂，左手经右肘下方向前推棍，手心向上，随伸右小臂的同时，向里扣腕，手心向里，此时，右臂在上，左臂在下，成十字交叉状态，棍端斜向左前方斜下指，目视棍端，面向东方（图40－1）。
上动不停，右足前上一步向右旋转腰胯，双手握棍（右手领棍）自下而上向右、向后，复向下向前划一立弧向前上方斜指，手心向左，同时，左手随棍自里向外从右向左旋转臂腕，划一平弧停于左肩前，手心向左，目视棍端，面向东方（图40－2）
上动不停，左足前进一步，向左旋转腰胯，双手握棍（右手领棍）向里翻转臂腕向上、向左后屈肘，手心向下，复向左前伸小臂，左手经右肘下方向前推棍，手心向上，随伸右小臂的同时，向里扣腕，手心向里，此时，右小臂在上，左小臂在下，成十字交叉状态，棍端斜向左前方斜下指，目视棍端，面向东方（如图40－1）。
如图40－1、40－2，双足循环更迭前进，双手握棍向外反转舞花，左右呈8字型，步数不限，至右足在前，棍端前指时止（如图40－2）。
要点：此式与“风雨交加”外形相似，实际截然不同。“风雨交加”是上身微俯旋转腰胯向两侧后方插棍舞花，而此式是上身挺拔旋转腰胯向两侧前方撩打舞花。
39、野树旄旗
接上式，身左转90度，左足提起，足尖下垂掩裆，同时，双手握棍（左手领棍）向右肋外侧推棍，手心向右，右手随棍向外旋转臂腕，竖棍于头部右侧，右手与头齐平，手心向左，目光前视，面向正西（图41）。
要点：此式与“星火燎原”相似，不同的是“星火燎原”是直右臂竖棍，而此式是屈右臂竖棍，体形相同，棍是一高一低。
40、迅雷击物
接上式，身微左转，左足向左前方下落，前弓，右腿伸开，同时，右手放开，左手持棍从右肋外侧向上、向前右方直臂下击，手心向右，右手离棍后展臂向上、向后开掌，掌心向外高过头顶，与左手对衬撑力，目视棍端，面向正西（图42）。
要点：落左足向前击打，必须身棍一致，右手用力向后开掌，千万不能下落，如果下落，左手棍也立即无力下垂。
41、鲤扫莲槌
接上式，向后坐腰坐胯，身右转90度，右手向外旋转臂腕，手心转向上，下落与肩平，等候接棍，左手持棍从右前方向里翻转臂腕，手心向下，向右后方落棍，棍交右手，目随棍视，面向北方（图43－1）
上动不停，身腰微下伏，向左旋转腰胯90度，右足前进一步扫堂下仆，同时，双手握棍，掌心相对，从身右后方随右足之前进自上而下向左前方伏地平扫，目视棍端，面向正西（图43－2）。
要点：此式与“水到渠成”外形有相似之处，但区别在于，“水到渠成”是接棍后顺劲立即自下而上向左平扫，而此式是接棍后自上而下向左伏地平扫，路线不同，高低不一，劲力有别。
42、燕子穿云
接上式，身上起长腰长胯，左足提起，足尖下垂附于右腿里侧(实为护裆)成右独立式，同时，双手握棍，掌心相对，自下而上向右前上方刺出，左手在下屈肘停于右肩里侧，右手直臂顺棍高过头顶，目视棍端，面向正西（图44）。
要点：此式形同嫦娥飞天之姿，正体身形从右上到左下呈斜形，体似弯月，优美可观。
43、聊试锋芒
接上式，身下沉，左足向后落一步，右足随着回撤至右足前踏实，足尖外撇，腰胯左转45度，同时，双手握棍自然下落向身左侧撤棍，左手抽棍倒换棍端，目视棍身，面向南方（图45－1）。
上动不停，身右转90度，左足前上一步，同时，双手握棍，掌心相对，向右前方平扫，与腰等高，目视棍端，面向正西（图45－2）。
上动不停，回收左足于右足前虚点，双手握棍自然向右后平行抽棍，复上左足，提起右足，足尖下垂附于左腿里侧（实为护裆）成左独立式，同时，双手握棍，掌心相对，从身右侧向左前方平刺，左手直臂于胸前，手心向右，右手屈肘停于胸口，手心向左，目视棍端，面向正西（图45－3）。
右足向后落一步，左足也随着后退一步，成前弓蹬步，同时，双手握棍（右手领棍）向右后抽棍，倒换棍端从右后向上、向前方击打，右手直臂在胸，手心向下，左手屈肘停于胸前，手心向上。
要点：此式贵在步法灵活，换步紧凑和谐，棍、身、步协调一致，与上式形成右左倒换独立式，棍法则为一上穿云，一前平刺，对衬和谐.
44、青龙摆尾
接上式，身向后移，沉腰坐胯，右足向后倒插一步，重心坐于右腿，左腿微曲虚点，同时，双手握棍向左下压棍，棍端向前，左手心向上，右手心向下，目视棍端，面向正西（图46－1）。
上动不停，左足向后倒退一步，向后沉腰坐胯，重心坐于左腿，右腿微曲虚步，同时，双手握棍向右下压棍，棍端向前，左手心向下，右手心向上，目视棍端，面向正西（图46－2）。
上动不停，右足向后倒插一步，向后沉腰坐胯，重心坐于右腿，左腿微曲虚步，同时，双手握棍向左下压棍，棍端在前，左手心向上，右手心向下，目视棍端，面向正西（如图46－1）。
上动不停，左足向后退一步，向后沉腰坐胯，重心坐于左腿，右腿微曲虚步，同时，双手握棍向右下压棍，棍端向前，左手心向下，右手心向上，目视棍端，面向正西(如图46－2)。
如此双足更迭后退，步数不限，以左足向后倒退为止。
要点：向右压棍时，右肘下垂，左肘微扬，双臂向右倾斜。向左压棍时，左肘下垂，右肘微扬，双臂向左倾。压棍与向后倒步完整一体，劲力一致。
45、禹王划舟
接上式，身下沉，向后坐腰坐胯，同时，右足向左足后倒插一步，成半坐盘，同时，双手握棍（左手领棍）直臂向身左后方斜刺，手心向后，右手屈肘停于左肋外侧，手心向后，目视棍端，面向南方（图47）。
要点：此式与“猛虎坐洞”实为左右式。
46、夜叉探海
接上式，身上起右转90度，右足前进一步，左足立即提起，足尖下垂附于右腿里侧（实为护裆）成右独立式，同时，左手放开，右手持棍从身左后向上、向前划一大立弧向右前方下击，右臂伸开，手心向左，整个身体成月芽形前俯，左手从身后向上划半弧握拳停于头部左上方，目视棍端，面向正西（图48）。
要点：单手擎棍力贯棍端向下击打，身虽前俯，不失重心。
47、乘风破浪
接上式，身向后移，左足向后落一步，屈膝弓腿，右足活步伸开，右手持棍从面前屈肘向左后平行收棍，后端交左手，左手变掌稍向前伸接棍，向左抽棍，棍在右手为活把，左手屈臂高与头平，手心向外，右手直臂稍低于肩，向右伸开，手心向上，棍横于右肩前与眼等高，目视棍身，面向南方（图49）。
要点：左手抽棍（实为右手活把）向右拖棍，拖棍的同时，长身长腰极富神采。
48、搏浪沙槌
接上式，身右转90度，右足掰步足尖外撇，左足向前上一步，同时，双手握棍，右手向左小腹下带棍，左手抬肘倒换棍端向前下方击打，左手直臂在前，手心向下；右手屈肘停于腹前，手心向左；棍的整体高与腹平，重心坐于右腿，左腿稍虚，目视棍身，面向正西(图50)。
要点：
掰右足，身右转，同时进左足向前击打。向前击打之力完全在于身腰之整劲。
49、白蛇吐信
接上式，左足回收半步不着地，立即又前上一步踏实，右足也随左足前上一步，虚步停于左足后侧，同时，双手握棍屈臂向胸右侧撤棍复向前平刺，左手直臂在前，右手稍曲在后，双掌心左右相对，棍高与胸平。目视棍端，面向正西(图51)。
要点：
左足回而复进，右足紧跟要俏皮灵活；棍回撤又前刺，与双足要配合一体，天衣无缝。
50、金丝缠腕
接上式，双手握棍，右手心向下，在右胸前向下向前推棍至臂完全伸直，复向上、向怀里屈臂收棍，左手心向下；右手向前推棍的同时，在左胸前向上向怀里收棍屈臂，同时，左手复向下向前推棍。如此，左右手像二重唱先后对衬划反圈，使棍在掌中如绳索一般缠绕手腕。在右手高曲臂，左手低直臂的同时，左足随之提起，腰身也同时前后旋转，使整个身体和手足都如同绳索一样蜿蜒抖动。目视棍身，面向正西(图52)。
要点：
此式要求身体各部分都要软绵绵地如麻花式的舞动，千万不可有丝毫僵硬之感。
51、灵鸟寻巢
接上式，身体右转，左足向右扣步下落，右足向左足前掰步行进，如此向右后更迭前进四步，走出半月形状，同时，双手握棍向前平举，左臂伸平向外，右手屈肘停于太阳穴外侧，目视棍身，面向正南(走完四步后)(图53)。
要点：左右手臂如同拉弓，更迭前进走半月形，要走出八卦掌的步法，轻盈、稳健，上身不能有起伏之感。
52、烈风击浪
接上式，身右转90度，左手放开，右手持棍从上向前右划一大半弧向下击打，手心向左，左手离棍后屈肘握拳停于头部左上方，右腿弓步，左腿伸开，上身有右倾之势，目视棍端，面向正西(图54)。
要点：
此式与“夜叉探海”上身相同，不同的是，“夜叉探海”为右独立式，而此式为右弓左蹬式，其他神形皆然。
53、回浪横舟
接上式，右手持棍屈肘向面前回收，左手变掌，从头左上方向右下落，接右手棍尾立即向左上方抽棍(棍在右掌中滑动)；右手倒转虎口向右直臂伸开，同时，身体左转90度；左足以跟为轴，足尖外撇，由直步变弓步；右足以掌为轴，足跟外撑，由弓步变直步。此时定式为：双手握棍向右横举，左手高，右手低，左手屈肘置于左额前，右手直臂伸开略低于肩，目视棍身，面向正南(图55)。
要点：
此式之身形与“廉颇负荆”一式酷似，只是两手举棍的位置有别。“廉颇负荆”是左手举棍过头顶，有背荆之意。而此式是左手向前举棍于左额前。同是举棍高低有别。
54、以杖荷挑
接上式，身左转腰胯下坐，双手握棍，翻腕上扬从面前移棍于脑后背上，有如担挑之形态，目向右后平视，面向南方(图56)。
要点：
此式名为“荷挑”，大有担山之含义，因而身腰压低，体现出担子沉重之神情。
55、风随巷转
接上式，双手握棍，原状不变，向右移重心，左足向前跨半步，掰步足尖外撇，右足向左足前侧进一步扣步，左足复向右足外侧进一步掰步，右足再自左足前进一步直步，如此共走四步，要走出半月形，脚步稳，目光前视，面向正北(走完四步)(图57)。
要点：
此式与“灵鸟寻巢”同为左右四步旋转之式，脚步要轻飘潇洒，上身要稳重，不能有起伏之感，要走出八卦掌的步法。
56、海底捞月
接上式，身向下沉，双手握棍，右手领棍向右后复转向左前，在头上方抡一平圈下落在胸前向右平扫，右臂伸直手心向左，左手随棍在脑后绕项下落，屈臂置于胸前手心向右，左腿伸直蹬步，右腿下弓，棍、神向右，目视棍身，面向正东(图58)。
要点：
此式与“杵倒魔降”之左扫同为在头上方抡一平圈扫棍。区别在于：此式为右扫，左扫与右扫方向不同，劲力也不一样。左平扫劲力有向上之意，右平扫劲力则有向下之感。这些都要在实际锻炼中去体会才有感受。
57、钟离挥扇
接上式，腰胯微向左转，左腿变弓步，右腿伸开，向下坐力，同时双手握棍，右臂向里旋，左臂向外旋，双掌心相对，从右膝前向左压棍，上身微向左倾，目视棍端(图59—1)。
上动不停，腰胯微向右转，右腿变弓步，左腿伸开，腰胯微向前上涨力，双手握棍，左臂向里旋，右臂向外旋，双掌心相对，从左向右膝前压棍，上身微向右倾，目视棍端(图59—2)。再反复图59—1一次(图59－3)。
要点：
双臂左右翻压棍，要借助腰胯之力，才能达到劲整棍沉。否则，力浮棍飘。
58、黑虎掏心
接上式，身上起，左足向前上步与右足并拢，双手持棍端与腰平向前直刺，右臂伸直，左臂稍曲，双掌心相对，目视棍端(图60)。
要点：身体挺拔矗立，威武雄壮，刺棍有力。
59、惊砂入面
接上式，身微左转，左足后撤半步，腰身向右转，右足上半步，足尖外撇掰步，左足复前上一步，双手握棍，左手领棍向身后抽棍，倒换棍端(后端变前端)，自身左后向上向前向下击打，左手直臂于左胸前，右手屈臂停于右肋外侧，双掌心相对，目视棍端(图61—1、61—2)。
要点：
收左步，垫右步，复上左步，步法要灵活快捷；向后抽棍、倒转棍端向前击打，要与步法和谐一致，轻巧敏捷。
60、倦鸟穿林
接上式，身向右后转180度，左足随转身向前进一步，右腿站直，双手握棍的一端，向下向前向右上撩棍，腰身向上涨力，手与胸平，棍前端高过头，左肩在前，右肩在后，目随棍视，面向正西(图62—1)。
上动不停，身向右转，双手握棍的一端，从前向右后向下向前抡一大立弧；同时，身腰下坐向左旋转，左足踏实，右足前进一步，腰身上涨，棍向左上方撩出，右肩在前，左肩在后，手与胸平，棍前端高过头，目随棍视，面向正西(图62—2)。
上动不停，身向左转，双手握棍的一端，从前向后左向上向下向前抡一大立弧；同时，身腰下坐向右旋转，右足踏实，左足前进一步，腰身上涨，棍向右上方撩出，左肩在前，右肩在后，手与胸平，棍前端高过头，目随棍视，面向正西(图62—3)。
上述动作左右连续不断，双足更迭前进步数不限，以左足在前时为止。
要点：
此式与“分道扬镳”舞花相同。不同的是，“分道扬镳”双手握棍的当中，腰身左右旋转不向上涨力。而此式是双手握棍的一端，左右舞8字形花，腰身随着舞花有下坐和向上涨力的劲道，棍的前端向左右撩打实为向外崩棍，力贯棍端，棍沉力猛。
61、浩气冲天
接上式，身右转90度，右足提起，足尖下垂掩裆，左腿站直立稳，成左独立式。同时，双手握棍，右手向左腋里侧推棍，左手顺头部左侧向上提棍，使棍直竖于肩里侧，左手直臂过头顶，手心向右；右手屈肘置于左腋里侧，手心向左，目光前视，面向正东(图63)。
要点：
此式与“玉柱通天”为同式易名，只是棍的舞动路线不同而定式相同。
62、棒打鸳鸯
接上式，右足向前落一步弓步，左腿伸直成前弓蹬步，同时，左手放开变掌，臂稍曲，停于头部左上方；右手持棍自左胸前向上向前向右下击打，右臂伸开，肘与膝合，手心向左，棍低于腰，上身微向前倾，目视棍端，面向正东(图64)。
要点：
落脚落棍，棍身一致，协调完整。
63、苏秦背剑
接上式，右足后撤一步，身向右转90度，同时，右手持棍向上翻肘向右抽棍上举，右腿弓步，左腿伸开，成横裆步；左手从头左上方向左推掌接棍，双手擎棍向头后方横置，左手直臂向左伸展，稍低于肩，手心向外；右手屈肘仰臂置于头顶右上方，手心向上，目光前视，面向正南(图65)。
要点：
此式与“廉颇负荆”实为左右式。“廉颇负荆”身形向后，有向前行走之意，而此式神采端正，式稳庄严。
64、白猿献果
接上式，右足回收与左足并拢，身体直立，双手握棍，右手领棍，从头上方向前下落，向左胸前推棍，手心向左；左手向右屈臂竖棍于左额前，手心向右，目光前视，面向正南(图66)。
要点：
此式与第一式“白猿出洞”同为左右式，此式神采庄重，面向端正，不偏不斜；而“白猿出洞”神采微仰，气势雄壮。
收式
接上式，腰身下沉，向右后退右足，左足也向后退一步与右足停于一条线上；同时，右手放开，棍交左手，双手同时向两侧左右上举，掌心向上向胸前合拢，翻转掌心向下按压置于两胯外侧，双掌心向后，气度安详，目光前视，面向正南(图67)。