很多人都会有不同程度的颈部疼痛，有各种各样的情况有可能导致颈部受伤：比如外部撞击性的: 骑车撞东西，开车出事故，东西从上面掉下来砸到头上，或者站起来的时候磕在打开的柜门上.... 总之生活充满了意外，奇葩事件just happens。但是即使是没有什么外部的奇葩事件，很多人的也会因为生活方式本身而产生对身体的慢性伤害，导致颈部的疼痛和受伤。所以很多人颈部疼，去医院看医生，拍片子， 很有可能他们会发现颈椎有问题，最经常出现的一个问题是颈椎丢失了原生态的向内的弧度而变得比较平。这种颈椎变平综合征在我们现代这个社会特别的普遍。我们很多人都是伏案用电脑来工作或者打发业余时间的，这时候就会头向前，眼睛看向前方向下的屏幕，在这样的位置固定好久；然后我们又下厨房，低头低下巴做饭刷碗 ...对，还要每天大部分时间低头看手机，现在的人类走路都很少眼光平着看向前方了。所有这些都会慢慢地让颈椎的弧度发生变化。如果你去看一个正常的脖颈，颈椎是中度延伸的状态：所谓脊柱延伸的状态就是我们在瑜伽体式中后弯时候脊柱的状态；颈部的正常状态类似脊柱有点温和地后弯。颈椎有一个天生的弧度，这个弧度平衡着脊柱另外主要弧度：胸椎向后的弧度和腰椎向前的弧度。如果从建筑工程学的角度来看，脊柱的这三个主要的弧线简直可以说是工程学上的奇迹：中间一根柱子就可以承担着头和上半身的重量，能够吸收各种震动，还能让身体向各种方向运动..不是神的设计也是生物进化神来之笔。可是，这个神器需要维持原生态的平衡才好使，假如因为某一个小的不和谐破坏了整个脊柱的不平衡，就会出各种幺蛾子。简单地说，脊柱上任何一个主要的弧度变得比原装的更深或者更浅，那么就会有问题来了。经常低头下巴向下除了导致颈椎弧度发生变化，颈部后侧的肌肉和韧带也会被长期慢性地过度拉伸；这些软组织也渐渐地丢失了支撑一个中立颈椎位置的能力。颈椎的椎体和软组织不能够维持合适的正位位置，于是就会出现慢性疼痛。如果长期下去就会有刺痛，膨出，甚至椎体破裂的情况产生。因为引颈 - 头向前经常伴随着平的颈椎，颈部的肌肉就有能很紧张：你可以想象一下，你的脑袋是一个保龄球，放在颈椎的上面，在你肩膀前方的一点点。这时候为了不让地球的引力把这个保龄球拉掉，那么后面肯定要靠东西hold住以便和前方的万有引力对抗，这个工作就是颈部后侧的各种肌肉默默地承担着的：这些肌肉时刻都处在绷紧的位置以便把你的脑袋hold在这个引颈的位置。这样因为肌肉随时都处在静态收缩紧张的状态下，就会限制血液流动，另外还会有更多的代谢的废物（毒素）积累下来，肌肉就质量变得不好就非常容易疼痛。而且很多在颅骨根部的肌肉紧张还经常是导致头痛的一个常见的原因。“
通过瑜伽练习找回颈椎中位的意识，并在生活中保持颈椎中位的意识当然颈椎的状态看得最清楚就是拍个X光片子， 但是你用手摸一摸也可以大概其地感觉一下你习惯性状态下的颈椎弧度。用手掌放在颈部后面摸一下，是平的还是有向内的弧度？颈部后侧的肌肉是紧还松？慢慢地慢慢地，用下巴去找胸口，你可以感觉到颈部变得越来越平，肌肉和各种软组织变得越来越硬。现在再慢慢地慢慢地抬头，直到看到天花板；然后再慢慢地重复前面低头和抬头的过程，尝试找到一个中间位置，这个位置通常意味着你的下巴是平行地板的，这里你的颈椎有一个小小的向前的弧度，但是颈后侧的肌肉和各种软组织是软和放松的。这个位置就是颈椎的中立位置。作为瑜伽爱好者我们需要用在瑜伽垫上的顺位来改善体式，并且用在瑜伽垫上学会的顺位原则来帮助我们解决颈椎的问题，而且通过长时间的正确的练习来逆转颈椎变平和颈部后侧肌肉僵紧的不健康状态。如果你的颈椎比较平， 你的第一个任务就应该是在生活中所有的适当的场合注意尽量保持颈椎的弧度：比如坐在桌子前的时候，排队等结账的时候，地铁长坐车的时候，躺在床上的时候....还有就是当然就是瑜伽练习的时候。当你躺在地板上仰卧，你尽可能的把卷起来的毛巾或者是颈枕垫在脖子下面，但是注意不要垫在头的下面，而是直接放在颈椎的下方。你还可以改变你看屏幕的角度，把电脑的用专用的架子升高到和眼睛差不多的高度，这样不用长时间低头看屏幕敲键盘。最好一天中检查几次你的颈椎，把手放在颈部后侧摸一摸颈部后侧是有弧度的还是变平了。你还可以在整个瑜伽练习的过程中保持这样的意识，因为在大多数体式中一个正位的颈椎都是非常重要的 。比如在山式的时候，很多人颈椎是平的，可能是当她们在向上提胸打开胸口的时候， 很多人不自觉地有下巴向下掉的毛病。尽管下巴找胸口经常是启动喉锁 - 是一些体位法，冥想和调息术练习中所要求的，但是在一般的坐直和站直体式中则是完全不必要的。在身体站直或者坐直的时候检查你习惯性的颈椎状态，抬胸，然后后用手去摸一下颈部后侧是否有弧度，是否柔软。这时候下巴要和地板平行，眼睛要看水平前方。你会注意到，当你下巴向下，你的眼光就会看向地板。在正常的颈椎弧度的时候，眼睛总是看向正前方的：就好像你现在在海边沙滩上，你瞭望大海的远方，你看向的总会是天水交界的那一条线。这就是脖颈中位的感觉，你要在大多数体式中保持的颈部顺位；特别是在山式保持这样的顺位；但是除了山式和站坐的体式，在头倒立的时候同样重要，尽管颈椎在头倒立中承受了一部分身体的重量。这个时候你的目光还是看向正前方的。假如你的颈椎变平，头顶承受重量的部位就会向头后侧的方向转移，而这个时候你的目光就会看向前面墙壁高的地方。这个位置对颈部的韧带肌肉和颈椎的椎体就会有比较大的压力，并且很容易导致受伤。因为这样就比较危险， 所以更需要有经验的老师在身边可以观察到你在头倒立的时候颈部的状态。假如你的颈部比较平， 肩倒立Sarvangasana有可能会让本来的不顺位更加严重。因为肩倒立中需要你下巴向胸口，这就更有可能让颈椎的弧度完全变平或者让颈椎弯向一个变态的方向。假如你的颈椎比较平，但是又没有疼痛的情况， 可以开始练习肩倒立的时候用一下艾扬格瑜伽的方法， 用几个叠起来的毯子在肩膀和手臂下面垫一下做一些支撑，让头放在地板上，这样颈部不会有特别严重的屈曲状况出现。但是如果颈部有受伤和疼痛的状况，最好小心一点跳过肩倒立不要做。另外一个重要的事情是要通过练习来加强肩颈后侧肌肉的力量来更好地为颈椎提供支持， 特别是上斜方肌 （点这里阅读专题文章）， 和在它下面的肩胛上提肌；如果你颈部比较平，这些肌肉可能就会被长期慢性过度拉伸，需要更多地收紧和加强的练习。练习的方法呢？各种后弯类型的体式呀；除了桥式Setu Bandha Sarvangasana，几乎所有的后弯体式都要抵抗头向后的重量，这样就有了加强颈部后侧肌肉的机会；后弯体式比如蝗虫Salabhasana, 眼镜蛇Bhujangasana 这些体式都可以有效地练习颈部后侧肌肉。但是当你在练习的时候，一定要注意让肩胛骨保持向下。感觉颈椎均匀地分布，尽管你是向后弯屈脖子但是脖子仍然是延长的。通过在瑜伽练习中的顺位和颈部后侧肌肉的开发，同时再把颈部顺位的原则带到日常生活中，在一段时间之后就可以找回颈椎的弧度，打破平颈的困扰，健康地轻松地生活，这样到岁数很大时，也不会有颈椎的问题困扰...而这不才是练习瑜伽的要达到的重要目的吗？
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