太极拳练习精要

1.起式口诀：

顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极。

2.放松要点：

眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。

3.上下盘练习：

上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。

4.走式、定式要领：

走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。

5.虚实诀：

四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。

6.腰：

凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。

7.开合口诀：

走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。

8.势与节奏：

吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。

9.对称守中：

虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹。

10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。

11.眼法：目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。

12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

15.中 :太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。

16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。

17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身