每天做这4个动作，不再怕办公室久坐，召唤出平坦小腹！

每天都是坐在电脑面前办公，

下班回家休息的时候，

捏着自己肚子上的多层赘肉，

开始烦恼自己的身材走样了，

不要烦恼了，

来学学下面这四个动作，

告别小肚子！

低姿平板+臀桥

A、俯卧，双肘弯曲支撑在地面，使肩膀和肘关节处于垂直地面的状态，脚尖蹬地，和双臂共同支撑起身体，保持腰部绷直，让肩膀、臀部、脚踝处于同一直线上，停顿3秒；

B、腹部发力，双臂向后和脚尖向前，给地面一个反作用力，并共同支撑起臀部，保持膝盖和腰部绷直，让身体成倒V字形，停顿3秒；

C、动作重复20次。

蝴蝶式卷腹

A、仰卧，双手扶在后脑勺处，曲双腿，双腿朝外侧打开，使脚心相对，调整呼吸；

B、吸气，腹部发力，肩部和双腿同时向上抬起，双眼望向脚掌位置，背部贴实地面，腿部垂直地面，停顿3秒后回复仰卧；

C、动作重复20次。

下犬式卷腹

A、下犬式进入，四肢撑地，臀部向上推送，使身体成倒V型，吸气，右腿向前曲向手臂位置；

B、呼气，右腿向后抬起，使右腿和身体、手臂成同一直线，右髋向下卷，使髋部两端平行，双眼望向鼻尖，保持2个呼吸的时间；

C、右腿向下，恢复下犬式，换左腿重复一遍动作。双腿交替一共重复20次。

直腿卷腹

A、仰卧，双腿伸直分开与髋部同宽，双手扶在脑后，调整呼吸；

B、吸气，腹部收紧，肩膀以上向上抬起，双腿保持绷直并贴实地面，呼气，向下落回地面；

C、动作交替重复20次。

是不是感觉腹部在燃烧！

一直坚持下去，肯定能练就完美身材，期待你在朋友圈秀身材的那一刻！