股骨前移造成大腿前侧凸该如何训练？
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视频解答
01
原因分析
一、股骨前移的原因
股骨前移主要是骨盆后倾导致，骨盆后倾之后，会伴随着一个屈膝。
屈膝之后股骨会往前移，而骨盆前倾往往会伴随着膝伸。
如果是股骨前移的问题，需要调整骨盆的后倾，在前面几期的你问我答中有老师已经给出了答案：
二、大腿前侧凸该怎么办
大腿前侧凸无非就是大腿前侧看起来脂肪比较多，前面比较粗，这有几个原因导致。
第一个原因是整个屈髋肌的"老大"髂腰肌的无力。
我们都知道髂腰肌在屈髋中占80%的力量，如果髂腰肌本身无力，在腿部表层的一群器官（屈髋肌的小弟），就要跳出来帮忙了。
股直肌与阔筋膜张肌、缝匠肌这些肌肉出来帮忙之后，就会导致大腿前侧、外侧和内侧的粗壮。
另一个原因就是股内侧肌和股外侧肌肌张力失衡。
我们都知道大腿前侧有股四头肌，股内侧肌主要是负责力量比较多，而股外侧肌面积比较大。
如果股内侧肌无力，股外侧肌就会转动整个大腿，转动到前方，这时候每走一步路，每上一步楼梯，股外侧肌就会发力比较多，也会导致大腿前侧跟外侧的粗壮。
基于以上几个问题，设计两个训练动作。
02
训练动作
一、激活髂腰肌
髂腰肌的功能是屈髋外旋，然后伴随着外展。
把他摆在屈髋90°的位置：
手放在他的整个大腿前侧，让他发一个屈髋外旋加外展的力，然后你用伸髋加内旋的力做一个对抗：
保持你俩的力是一样的，保持5~10秒钟。
吸气不动，呼气发力，做上3~4组。
二、强化髂腰肌
一般在屈髋90°~120°的时候，髂腰肌发力最多。
所以实际要帮他摆到屈髋90°的位置，发一个往上抬腿、往外转腿的力量，也就是外旋加屈髋的力。
然后用伸髋加内旋的力跟对抗：
你的力要小于他的力。
吸气不动，呼气走，回来的时候摆到90°的位置就行。
一般一组做8~10次，做3~4组。
三、股内侧肌的锻炼
把手放在整个脚的内侧，也可以在内侧绑上沙袋，吸气不动，呼气发力时，边往上做深吸，同时做髋外旋：
吸气还原，呼气发力，伸膝同时做髋外旋，把股内侧肌转到后前方，让它更好地发力。
一般也是做一组8~10次，做3~4组。