注意力是你与大神之间最主要的差别——你需要了解的科学研究成果

在这个信息爆炸的时代，你的注意力是否总是被手机吸引，无聊时会下意识的拿出手机刷一会视频，没过多久又会心生厌倦，开始不断刷新浏览新闻，再玩一会游戏；你是否在工作中常常被周围的说话声或突然的手机提示音打断，很难再次快速进入状态；你是否很少再体验那种被一项任务吸引而觉得时间都静止了，自己仿佛进入到一种心流的状态。如果是这样，欢迎你来到“每个人都如此”俱乐部。

这些问题在如今已经变成了一种常态，如果你搜索“提高注意力的方法”会惊讶的发现得到了几百万乃至几千万的结果。解决注意力分散问题已经成了头等大事，但很多实用类书籍、文章仅仅只是罗列了一堆未经证实功效如何的方法，且略过了相关的科学研究实验、数据及其理由。

我们人类都有着一种重视理由的倾向。如果只是罗列了一堆方法而不解释其中缘由，我们的大脑就会对此不太重视，不去遵循相关方法来行动。这也就是为何教师在传授知识、企业主在下达命令时，通常都会诉说其中原因。要想付诸行动，没有什么比这更明智的办法了。

一、注意力为何如此重要

什么是每个人最重要的财富？

李笑来老师给出了自己的答案——注意力。很多人会说是金钱或者时间，让我们对这三者进行一番比较。

本质上来说，你要想获得金钱，必定要花费时间（包括被动收入也需要前期时间的投入），而且花费的时间与获得的金钱呈现正相关，你花费的时间越长，获得的金钱越多。

同时，时间是不可再生的，每个人一天只有24小时，不管你如何花费你的时间，一旦用完，寿命就会减少一天。而金钱则不同，花费完后可以再挣。这样看来，时间比金钱更重要。

让我们再来对比时间和注意力。每个人拥有的时间是一样的，一天24小时，但每人在当天注意力高度集中的时间则不同，有的人可以做到八个小时，有的人则只有两个小时。

而我们自身的价值是由高度集中的注意力投入时长决定的。换句话说，你获得的金钱不仅仅与时间投入成正相关，它更是与注意力的投入时长成正相关，且和后者的相关性更加强。

每个人具有多少价值，能获得多少财富，取决于你把注意力投入在重要事情上的时长。这样看来，注意力比时间更为重要。

综上，注意力才是我们每个人最重要的财富，我们要对此格外重视。

二、“选择性注意”方面的科学研究

科学家为了搞清楚如何才能提高注意力，提出了一个更为客观的注意力测量方法，叫做埃里克森侧抑制任务。

那么，什么是埃里克森侧抑制任务呢？

科学家为了能够衡量专注力的大小，为此制作了一份测试表。测试表中全部都是一个个随机的5个箭头指向，比如（<><>>）。测试任务要求受试者尽可能快地指出中间箭头的指向，通过所用时长与正确率来衡量一个人的选择性注意能力。同时，在测试过程中，科学家为受试者的大脑进行了MRI检查，观察受试者顶叶与额叶区域（这部分对我们保持专注至关重要）的活跃程度。

在受试者参与埃里克森侧抑制任务的同时，他们也接受了体能测试。结果表明，身体更健康的受试者在埃里克森侧抑制任务中的表现更好，他们的所用时长更短，正确率更高，额叶区域更活跃。

虽然研究表明，健康状况与选择性注意能力的高低相关。但并不能断定，因为受试者的健康程度越好，导致他们的选择性注意能力就越好。也可能是，受试者因某种原因选择性注意力很好，而他们这些人又很喜欢锻炼，因此健康状况也好。

科学家为了搞清楚之间的因果关系，做了一个更为严密、长达六个月的实验组/对照组研究。

科学家将受试者分为两组。一组为步行组，每周在跑步机上进行3次，每次45分钟的步行训练。另一组为伸展组，同样为每周三次，每次45分钟。两组的运动频率和时间相同，区别只有一个：伸展组运动量较少，心率不会在此过程中加快。

6个月后，结果显示：步行组受试者的测试结果在原有基础上有了明显提升，他们所用时间变短、正确率更高，且负责选择性注意力的顶叶与额叶区域竟然被观测出发生了变化。而伸展组则没有明显不同。

科学家得出了结论：可使心率明显提升的步行锻炼确实可以提高一个人的注意力。但是，具体是何原因导致如此呢？科学家并未给出答案。

三、“注意力缺陷多动障碍症”的研究中发现了答案

注意力缺陷多动障碍症，也就是我们常常简称的ADHD。

ADHD患者常常表现为注意力不集中、易冲动或过度活跃。比如，有些患有ADHD的孩子在上课时，总是不能把注意力集中到老师在黑板讲解的内容上，而会关注周围的一些事物或声音，更有甚者会完全坐不住，突然地跳起来。

医学家在对ADHD患者的研究中逐渐解开了“注意力”之谜。

医学家研究发现，影响注意力的因素有两个：与多巴胺息息相关的大脑奖励系统和常用来做决定的大脑额叶。

大脑奖励系统，它是推动我们进行某种行为的发动机。它的构成主要由扮演脑细胞信息传递信使的神经递质-多巴胺、奖励中心的接收器-受体和可以感受到快乐感的脑细胞群-伏隔核。

多巴胺：我们的大脑中有一种内在的噪音，这种内在的喧嚣都是我们从前经历过的一些事情，我们常常注意不到它的存在，是因为我们的多巴胺会把它自动剔除掉。如果没有良好的多巴胺控制机制，这些噪音就会像外界噪音一样烦人。

ADHD患者则能听到更强的内部噪音，这会干扰他们集中注意力。而多巴胺水平的增加，内部自发的噪音就会停止，令人惊奇的是感觉中枢的噪音也会停止。因此，没有了干扰，人们就会更容易集中注意力。

受体：当多巴胺与受体结合时，会在脑细胞群中引发反应，让你感到愉悦。同理，如果多巴胺没有与受体结合，那么奖励机制就不会发生。

而ADHD患者的奖励中心中，多巴胺的受体比较少，因此他们常常需要更高程度的刺激才能做出反应。对于正常人来说，老师在黑板上讲解知识的刺激足以激活奖励中心，但对ADHD患者来说远远不够，他们会开始觉得无聊，在潜意识里试图以其它方式寻找更高强度的刺激，在此过程中放弃了注意力。

比如，很多人会在工作中无法集中注意力，因此开始打开手机，通过用看电视、玩游戏、刷新闻来寻找更高强度的刺激，如果一直找不到可以专注的事情，他们会进入注意力分散的无聊状态。

伏隔核：能够让我们产生一种快乐、积极的感觉，让我们想重复这些行为。因此，伏隔核驱使着你的行为。

大脑额叶：控制我们集中注意力的主要区域，是大脑的高级控制系统。我们的大脑深处会产生很多波动，额叶会抑制这种波动，像过滤器一样消除噪音，使我们能够集中注意力。

医学家发现，我们每个人的多巴胺系统与受体都是不同的，他们会有或多或少的区别，因此ADHD的诊断并非就是非黑即白。可以说，我们都在ADHD频谱的某个位置，而绝大多数人则处在那个不好不坏的位置上。

对于大多数治疗ADHD的药物，它们背后的机制是通过提升患者的多巴胺水平，从而使专注力得到改善。

那么为什么运动可以提高我们的注意力呢？

医学家给予了解释：

1、我们在运动后，多巴胺水平会立即提升，并且当训练结束后，多巴胺水平在几分钟内依然会上升，然后维持几个小时的高水平。

很多人在运动后觉得思维变得更加敏锐、冷静与专注，就是这个原因。

2、运动会调整你的大脑奖励系统，并且对于经常锻炼的人而言，额叶可以产生新的血管，这样可以更好的供血和清除代谢废物。而额叶的功能区域越强大，我们消除噪音，集中注意力的能力就越强大。

四、两个避免注意力被分散的方法

当我们对“注意力”有了更深的认识，就可以更好的理解如何避免自己的注意力被分散。

方法一：制定计划，尤其要写出详细的每日任务，然后按部就班的执行。

之所以这样做是因为我们有着避免不一致倾向。当我们对每日完成的任务有了郑重承诺，就会按照承诺的那样来执行。因此，当我们的注意力开始波动时，计划就会把我们带入正规。

方法二：创造低噪音的工作环境。

当我们创造了好的外部环境，就不会因此常常调动我们的大脑额叶进行抑制并消除噪音的脑力活动，这样就能更好的集中注意力。

五、总结

注意力是每个人最宝贵的财富，我们要对此足够重视。努力提高我们的专注能力，避免自己的注意力被分散，当我们把更多的注意力投入到重要的事情上时，认知和财富都会随之而来。

专注力如此重要，我们绝不能投机取巧，而要靠自己的努力与耐心获得。从今天开始，让我们的身体运动起来。

详细建议：

1、最好每天早上开始锻炼。因为我们大多数人都是在白天工作，而锻炼后提升的专注力通常会维持几个小时，然后逐渐减弱。

2、每次锻炼30分钟，至少20分钟以上，这样做效果更加明显。

3、能跑步就不要散步，将你的心率维持在自身极限的70%～75%。你运动的越剧烈，就会释放更多对提升注意力有益的多巴胺。

4、坚持每天锻炼。持久的锻炼对于重塑我们的大脑额叶更加重要，为了收获如此强大的回报，你需要为此付出耐心。

参考资料：

安德斯·汉森《大脑健身房》

查理·芒格《穷查理宝典》

李笑来《财富自由之路》