这就是练完腿后的你....不能再形象了！
练腿！！
你们知道为什么健身房里有很多胸肌很大的、腹肌很漂亮的、肩很宽的，但是就是看不到腿特别粗的呢？看完这个视频，你就懂了....
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腿部训练对身体来说是非常重要的，它能够给我们提供更多的力量，也能提升我们的啪啪啪能力。看看这个小哥练的，相当给力：
杠铃深蹲
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腿举
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哈克深蹲
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可是....
第二天扶墙走
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趴在楼梯上走
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练个腿真的这么夸张吗？看看其他网友是怎么说的：
@ alextang888
说好了不练腿，但还是忍不住来了一发。这下好了，生活已完全不能自理....
@Chardson_L：
练腿日第二天，给大家发张自拍吧。
@ W伟剑____
练腿之前我告诉自己：稍微练练得了。然而每次都弄得生活不能自理了....
@涛子℡²⁰¹⁸
练完腿，去理发，上车下车都要用手搬一下腿，完美体验了一把截瘫患者的感觉。
@ 金的健身微博
腿是练到位了！但生活有点不能自理了。
@曾贺章：
一个悲伤的故事......
@ 李世强strength
练腿日，地狱中体验快乐。深蹲从140kg加到180kg，再从180kg降到100kg，共计12组，每组5次。5组跳远，5组纵跳，2组早安，3组平板支撑。生活已不能自理！！！
@ 戈耳卫视
练腿日第二天，感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。
@Boy 有 Girl了：
练完腿后。。。。。我腿呢？我腿呢？？哪去了？？？
@ 巴尔的魔力鸦
对于练腿，我有三个阶段：12小时内生活不能自理，公交车上老奶奶给我让过座位；24小时之内双腿无法正常站立，暂时性丧失下半身生理功能；48小时之内无法直立行走，一碰就倒；小腿再推迟一天才能恢复。我就想说那些没感觉的，接近上帝不是让他亲你，而是感受死亡。
@ 轻度妥协
上周末，教练问我：“下周你出差吗？” “不出啊” “往外跑多吗？” “不是很多吧，干吗？” “那好，今天咱练腿” “练吧，没事”。现在我明白了哥们为啥这么问了，基本上无法正常行走了，接近生活不能自理。靠，你够狠。
@ Leehom小臭熊
知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么？因为它前天刚练的腿，哈哈哈！
@来次闪耀吧
练哭了
其实，你可以避免练腿后的酸疼
练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步，其实只要保持好良好的训练习惯，在练完腿后拉伸，就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼。
我们来看看微博健身达人@乐森Lucas的一套练腿后的拉伸教程，动作都十分简单，不需要其他人辅助，赶紧get起来。
大腿前侧拉伸
保持上半身直立
用力提踝关节紧贴臀部
左右腿各拉伸30秒
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小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
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下犬式拉伸
膝关节和手臂绷直
脚后跟紧贴地面
拉伸30秒
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前弓步拉伸
保持后侧腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
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蝶式拉伸
脚掌相对背部保持平直
俯身时双手向下压腿
保持30秒钟
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胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
尽量分开双腿
双手触地保持30秒
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胸-腿单侧拉伸
屈膝脚向另一侧大腿靠拢
保持背部的平直
双手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
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腿后侧拉伸
保持膝关节伸直
尽可能绷直脚尖
用手将腿向身体靠拢
左右腿各拉伸30秒
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4字形平躺拉伸
将一侧脚踝置于另一侧大腿上
抬腿并用手将腿向身体靠拢
左右两边各拉伸30秒
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你也来形容一下
练腿第二天后的你
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