心理学家：有一种方法，可以让你忘掉想忘记的人和事

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如果你想忘记某人某事，就一定忘不了。因为“想忘记”这一意识本身，就是对现实的一种对抗反击。

一般而言，人们不会刻意去忘记什么。因为发生过的一切已经如胶片电影一样，在脑海中存下了印迹。如无意外强调和调用，它们会随着时间的流逝而逐渐模糊。这种模糊，本身就是大脑的自动化清理，是人体极其自然的机制调节。

但如果本人对一些人和事，存在疑惑、情绪、不理解、自我憋屈，就意味着这些人和事所诱发的情绪与感受，在事发当时以及发生之后，没有得到很好的处理或疏导。

没有被意识正面引导和接纳的情绪感受，就会变成潜意识隐藏起来。

隐藏，就意味着当事人表面上已经“既往不咎”，实际上内心深处却耿耿于怀，始终结着一个情绪疙瘩。

这个疙瘩不影响一个人的日常生活，甚至似乎被忘记了。但从根本上来说，当事人一时一刻都未能忘怀，并时刻希望解决它、完结它，甚至希望事情重演一遍，好让自己有机会重新面对它，重新作出选择，以使事情和人朝着自己内心希望的方向发展，或收尾。

但是过去了就是过去了。此情可待成追忆，只是当时已惘然。逝去的事与人，不可能再在当下的生活里，以过去的姿态和状态出现。

但是当事人的心态与情绪，却始终停留在事情发生的那一刻。那一刻的感受再也没有机会被自我意识读取出来，被正常展现出来，被他人知晓并理解。

也正是这一情绪障碍，一直堵住人的心口，让人郁郁寡欢，使人憔悴潦倒懊悔不堪。

如此，才拼命想忘怀。于是，才希望什么都没有发生过。忘记不愉快的人和事这一念头本身，就是一块心病。越想忘记，越容易想起；越回想起当初，越是悔不当初。这种自我折磨，到最后就变成了对这件事和人的最无奈的，纪念与铭刻。

如果你深陷这种情绪之中，理论上，有一万种方法可以让你获得解脱。

但在此之前，我们更希望作为当事人的你，首先收拾起情绪，理性看待自己在这一过程中的自我折磨。

在心理学上，这种理性看待自己的情绪，并对自己的情绪作出审视和觉察的过程，叫做自我认知。只有明确无误的自我认知，才能让一个人摆脱情绪障碍，彻底脱离既往人与事的纠缠。

自我认知（self-cognition）

自我认知指的是一个人对自己的洞察和理解，它包括自我观察和自我评价。自我观察是指一个人对自己的感知、思维和意向等方面自觉地觉察。

自我评价是指一个人对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估。自我评价是自我调节的重要条件。

此外，在心理学上，自我认知也被称为自我意识，是个体对自己存在的觉察，当然也包括对自身行为和心理状态的认知。

人是情绪化动物，如果理性思维不够强大或训练有素，极其容易陷入情绪，进而无法理性决策。当不愉快的人出现，或不愉快的事件发生时，一个对自我缺乏清晰认知的人，其本能反应往往是失控的。

这种失控，使他无法在事情发生的一刹那，以理性思维，对事情进行判断与控制，而往往在事情过去之后，对当时的场景感到懊悔或遗憾。这些懊悔与遗憾、悲伤与绝望、愤怒与哀伤等情绪，会在接下来的日子里，不断冲撞人的意识，对人的现实生活形成干扰。

此时，一个自我认知清晰的人，面对这种干扰，不会置之不理，相反，他会主动面对和重现当时当日的场景，一方面对场景进行复盘，提醒自己日后再遇到类似情况该怎么做，另一方面客观理性的接受失败和挫败感，承认自己的失误。

经过这种自我观察和评价之后，自我认知清晰的人，会很大程度上赶走那些干扰，可以放下包袱朝着崭新的阶段前行。而那些不愉快的人与事，也会逐渐溶解在时间里，随风飘逝而不占据内心任何空间。至此，一个人才算真正走出了往事阴影。

所以，如果你想找到办法，去忘记不愉快的过往，那么，最简单的办法就是先审视自己在这一个过程中的角色、感受、想法，并对自己的做法进行复盘、核查、归纳总结。

当你一一梳理完成之后，你会发现，那些你先前拼命想忘记的，不过是毫无决定作用的细枝末节而已，你会非常惊讶：为什么过去自己会深陷其中而不自知？

当你有了这样的自我感知和醒悟时，困扰你的一切，才算真正被翻篇。

- The End -

作者 | 汤米

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Schütze, R. (2016). Re‐thinking over‐thinking pain: What can metacognition add to our understanding of pain catastrophising? Clinical Psychologist, 20(3), 147–153.