馨臻健康法答疑 ｜ 喝汁后的身体反应
作者：乐汁公益团
编辑：醒觉健康
喝汁后部分汁友可能出现一过性不良反应，比如腹泻、饥饿感、局部炎症或原有的过敏症状加重、焦虑或短时间的无力感等，这些不良反应个体差异极大。在喝汁后当天到之后的半年内，尤其是三个月内，你可能会出现如上的一种或更多表现。建议多数汁友不中断喝汁。如果症状很重，则酌情停止喝汁并求医问药，给身体适应时间。
新鲜的蔬果汁内含有大量的生物活性物质，对于人体免疫力的改善非常有益。在免疫系统活跃以后，身体内的不良积累就会逐渐排出，以上的不良反应基本是身体毒素的排出过程引起的。在经历了这个过程以后，多数的汁友会获得欣喜体验，然后被这样的体验激励前行。但是，并非所有的汁友都必然体验这个排毒的不舒服过程，很多汁友会感受到生机健康法带来的基本都是愉悦，并不都会出现不良反应。
一般出现这种单纯性的皮肤瘙痒，有时候在喝中药的患者中也会发生，有经验的人说当皮肤瘙痒的时候，在太阳光下去看那个非常痒的那一小片或是那个点，甚至会有那种闪光的鳞屑掉下来，就是说那里面有可能含有某些重金属之类的东西，这只是一个说法，我没有看到。我的皮肤瘙痒发生在喝汁以后一年到一年半的时间，就是在去年的11月开始，整个过程持续了4个月。
因为我自己的皮肤状态一直是比较好的，极少有这种不舒服出现，也就是在几年前开始有一点不严重的日光性皮炎，在晒了太阳之后会发生在颈根部的两侧，喝汁以后这个现象很快就消失了。当时皮肤瘙痒出现的时候是在冬天，在突然感觉很痒的时候你去看痒的部位会有很小的一小片的变红的地方，忍不住挠它挠得稍微有一点出血点（就像刮痧出现的那种小出血点）的时候会觉得特别舒服，完了这次的瘙痒就过去了，它也不起持续的疙瘩什么的。
我当时观察了一下，它并不是因为皮肤干燥引起的，因为像腋窝这样的地方，它比较潮湿反而经常痒得更加厉害，全身四肢躯干都出现了这种轮番的不定部位的搔痒，痒的很严重的时候确实很影响睡眠。当时我也不太确定这种现象到底怎样去解释，所以我采取的方法就是忍着，我想观察一下，因为大家普遍担心喝汁会因为农药的积累、会造成农残的积累中毒，我当时想我喝汁一年多了，会不会有这种问题出现，所以当时决定观察。
当时的想法是这样的，如果说这是一种好转反应或者叫身体深层的一些毒物从皮肤排出的这种排毒反应的话呢，那么它迟早会自己过去的，会有一个结束，不会留下什么损害。如果说是喝汁农药中毒引起的这种改变的话呢，因为我没有停止喝汁、也没有吃药，它是不会自己消失的，它有可能会加重或者会留下什么损害，所以就一直这样坚持下来，这中间我找中医问过，中医大夫他们有一套自己的理论做出解释，总的来说就是说这是排毒时血气运行的一个结果。
这个过程我持续了4个月，到今年2月份前后，才自己缓解了、消失了，消失之后过了一个多月又出现了一两天这样的症状，我当时以为又一波排毒反应来了，准备接受的，但是就是出现了一下就好了，然后一直到现在，身体基本上不再发生这种溃疡、骚痒、皮疹啊这些大家喝汁到几个月常见的这种所谓的排毒反应，感觉身体确实是干净了很多，而且现在实际上经常有生人跟我说皮肤感觉很透亮，这是大家不熟悉我的人这样评价的。
所以现在感觉，长期的喝汁和食生给身体带来的确实有排毒的作用，我们能够知道的就是比如说你的皮肤的状态、脸色，实际上它代表了身体的内在的状态。所以，当外表出现变化的时候，是一种能够说明问题的现象，那么这种排毒反应呢，我们的汁友最多见的是出现皮疹，尤其是身体不够好的人，中医会说这是湿气，但是我们观察的结果，总的来讲不是植物带来的湿气，而是生的植物把身体里面积存的所谓的湿气给激发出来的结果，所以呢当这种现象出现的时候，鼓励大家坚持。可以采用连续喝汁、增加叶菜和芽苗菜的量等方法缩短这个痛苦的过程。如果症状过于严重，支持求医问药，并酌情赞赏停止喝汁。汁友们的经验是，在好转反应出现时停止喝汁，往往反应也会很快消失，而再度喝汁一段时间后，同样的反应还经常会再度出现，若不能坚持喝汁直到反应消失，则这样的反应会一再发生，时间拉得很长。因此我们对可以忍受的好转反应鼓励不停止喝汁，支持身体一鼓作气自洁到底。
非感染性腹泻是喝汁后最常见的肠道清洁反应，喝汁后每日大便次数从1次到20多次都有，与当日的食材和正常餐的量都相关，这是高清洁力食物清洁肠道的表现。特点是不伴随腹痛、脓血便、里急后重、脱水等肠道感染症状，多数人在三天后都会逐渐次数减少，但大便成形需更长的时间，个体差异很大。在排除了冷汁引起的肠功能异常、感染引起的病理性腹泻以后，对于这种排污为目的的腹泻，我们应该支持，并坚持喝汁，身体会逐渐适应的。
饥饿感几乎会出现在所有汁友喝汁的初期，这是身体不适应饮食改变的表现。处理方法是：喝汁要慢慢喝饱，两小时左右后如果感觉饿了就再喝汁补充，或吃少量水果充饥，到下一餐前不吃熟食。要提醒汁友的是，这种饿的感觉往往不是身体缺乏能量，不要担心，多半只是因为胃的不适应，有时候你转移注意力会有助于这种饥饿感的消除。
口腔咽喉炎症或溃疡、脸上出痘痘、皮疹出现或比以往任何时候症状都重，这些是比较常见的喝汁后不适。多数情况下这是身体的自洁反应，在连续数天只喝汁的人最常见。除非症状非常严重，否则不建议汁友轻易使用抗菌素，一般情况下不建议停止喝汁。个别人出现严重局部感染或几十年中第一次发烧等，建议坚持喝汁并酌情短暂问医药。短暂的焦虑、无力、发热，尤其容易发生在持续数天纯喝汁排毒的汁友，是免疫系统活跃以后的排毒反应之一。特点是不伴随身体局部症状，而且多数只是低中度发热，持续不超过48小时。
据汁友的反馈，喝汁造成的体重变化有一定的规律：体重下降多发生在喝汁后的前3个月，在2-3个月以后体重可能会保持平衡或略微回升。对于想减肥的朋友，若还想让体重下降，你需要减少正常餐的食量而不要刻意减少喝汁的量，逐渐适应正常餐6-8分饱。随着身体的适应，你的食量还可能减少更多，最后稳定在你自己觉得体重和精力都比较理想的状态下。过瘦的人喝汁，初期多数会出现继续变瘦的情况，在3-6个月后体重多会经历一个平衡期然后缓慢回升，同时体力精力好转。也有过瘦的汁友从喝汁初期就开始体重增加，直到体重适中状态而后稳定。若过瘦的人在喝汁后出现体质明显下降，建议先酌情减少汁的量，拉长饮食改变的过程，以给身体适应的时间。
个别人喝汁后肤色暂时变差，是身体不适应的表现。建议根据整体感觉确定目前是否可以持续喝汁，你可以断续喝汁以给身体更长的适应时间，大半年后多数人都会逆转为肤色较喝汁前更好，这时就可以完全按照原则喝汁了。
糖尿病患者在血糖平稳前的喝汁期间，也会出现低血糖反应，但不会因为喝汁而更多地出现低血糖反应。低血糖反应发生时，请按照你过去的方式处理低血糖反应，并坚持按原则喝汁和改变饮食习惯。随着喝汁的坚持，低血糖反应的发生会越来越少。饿了要及时补充汁或其它生的干果或水果。身体代谢紊乱纠正之后，血糖就会趋于平稳。
有的人说我喝汁后已经吃的很少了，为什么还不瘦啊？
这是很多想苗条的人喝汁一段时间以后都会遇到的问题。在喝汁开始的前几个月体重会迅速下降，主要原因是对不良积累的清除，但过几个月体重就不再下降了，也没有吃得更多，你会感觉没有办法让体重继续下降，但你去回顾乐汁提出的七条生活原则，其中有一条正常餐的饮食量是6到8分饱，这个6到8分饱是没有一个具体的量的，什么时候是6-8分饱？有时候会告诉大家吃到不饿，你以前吃一碗米饭就饱，现在可能半碗就饱了，就是说不要拿以前的食量来跟现在对照，那么拿什么来判断呢？用自己的感受！每一个时间段的你都是一个不同于以往的你，当下如果你吃到不饿了，不管吃了多少，你就放筷子，这就对了。如果中午还没有吃就已经不饿了（疾病状态除外），那么中午这顿饭就可以不吃。
日本的少食疗法中，人们可以一天只吃一顿饭就足够维持生命在良好状态，那就只需要吃一顿饭，你完全没必要因为习性中、观念中认为我们一天该吃三顿饭就去吃三顿饭，为了中午“应该”吃饭而去吃饭，或者觉得身体需要什么营养去吃饭，这些都是在你的观念、意识的指挥下去吃饭，而不是根据你当下的身体感受来做的，这无论是在身体层面还是精神层面都非常重要，就是你一定要活在当下，尊重和接纳感受，而不是跟着既往的习性走。
说到减体重，有些人减不下去，还是要首先检视你食物结构对不对。有的人没有放弃动物性食品，摄入的热卡中脂肪所含的热卡占相当大的部分，这样减肥就很困难。如果已经素食了，就要检视食生是不是够，是不是每天坚持喝汁，是不是吃一些工业性食品，这些会影响代谢的速度。如果都对了，看是不是真正的吃6到8分饱，而不是提前给自己规定了一个量在那儿。
再次重复“6到8分饱”是当下的身体感受，这一点要有一个清晰的理解。有一个领导，喝汁后挺好，但最近皮肤看起来粗糙，问他是否还坚持喝汁，他说不喝了，对身体不好，再具体问，他说老是不饿，到吃饭的时候不饿，怕是喝汁喝坏了，再问他有厌食吗还是只是不饿？他说不饿，饿了的时候吃得也很开心，就是吃的少了。实际上他就是典型的应该自然走向少食的案例。不接受身体的感受，活着在意念当中，还以为自己仍然需要原来那么多的热卡呢，就会引起下一步的行为错误。
日本学者对生食和少食做了研究，少食可以使身体基础代谢率下降20%左右，生食可使身体的基础代谢率下降40%-60%，减少的量接近或超过一半。这就是说，如果躺在床上不动，只是维持呼吸等生命必须的活动，这样需要的热卡如果是1000千卡的话，那么食生以后只需要400-600千卡的热量就够了，这是食生带给身体的不知不觉的变化，身体的代谢只需要更低的消耗，如果原来需要一碗饭感觉饱，现在可能只需要半碗，那么如果你现在还吃一碗，就多了半碗，体重不仅减不了，还会增胖。所以现在就应该在半碗的基础上吃6-8分饱才能达到一个营养的负平衡，让身体有“自己吃自己”的机会，体重才能下降。