内家拳之成就者的四个外在特征
人练拳，拳练人，人拳一体。
老子曰：一阴一阳之谓道。内家拳包括太极拳、形意拳、八卦掌，其所练之成就，亦有阴阳之分。
阴为拳者之内在，主要表现为内劲充实，中气浩然，神意虚静恬淡。
阳为拳者之外在，主要表现为拳架形正气顺，笑若春风化雨，行如风行水上，气质光彩照人。
本文重点聊聊内家拳有所成就者自然表现出的四个与众不同的外在特征。
外在特征之一：命意源头在腰隙。内家拳练得好不好，自己一摸这个部位便知道。
天地一太极，人体一太极。
内家拳练得好不好，自己一试便知。怎么试？用手掌心去摸自己的命门穴，即后腰之正对神阙穴（肚脐眼）处。
摸时，以命门为中心，脊椎上下十厘米即可。前提是，腰椎无物理损伤等后天缺陷。
若所摸脊椎处有一道沟，腰椎往前凹进去，必是练错，沟凹得越深，练得越错。
若所摸脊椎处平实饱满，暖暖的，腰椎与手心贴得很结实，说明气机充足，行拳正确。
外在特征之二：内家拳者须先打通肺经。若慢慢吸气中间丝毫不停顿，自己吸不了60秒钟以上，则内家拳功夫的考核为不及格。
呼吸，是内家拳最基本的阴阳。吾之体悟，与拳友分享。
之一。
内家拳者须重视呼吸，但不能刻意练习呼吸。
平时呼吸，初级以自然呼吸为主。中级以拳架呼吸为主。高级以丹田呼吸、体呼吸为主。
呼吸的高层境界，人之先天自具，但随后天影响慢慢而蔽。拳者功夫练到一定程度后，不同的呼吸境界自然产生。
之二。
人之十二经循行，以手太阴肺经为始，以手太阴肺经为终。故内家拳者，应先练以打通肺经为主的拳架。
形意拳非常重视肺经的练习。形意拳大家李仲轩先生的这段拳论非常精彩。他说：
“练劈拳，要找个开阔地带，犹如人登上高山，视野一开，会禁不住地长呼一口气。在开阔地带，气息容易放开。
劈拳的姿势是手的一探一回，犹如人的一呼一吸。一趟四五百米地打下去，气息越来越绵长，越来越深远，精力便充沛了。手部动作激发了全身，渐渐感到气息鼓荡，全身毛孔开合。
练拳的人要学会体呼吸。体呼吸的妙处在打劈拳时可以体会到。而且人一上了岁数，身体会亏空，就要通过练息将气补足。气息充沛，这是习武的基础。
所以形意先练劈拳。劈拳中本就含有钻拳的姿势，练好劈拳接着练钻拳较容易，正是金生水。”
之三。
练就中级的拳架呼吸和腹式呼吸，内家拳者的肺经基本打通。此时，拳者之感觉便如李仲轩先生所言，气息越来越绵长，神意越来越深远，精力越来越充沛。
若慢慢吸气中间丝毫不停顿，自己吸不了60秒钟以上，则内家拳功夫的考核为不及格。
外在特征之三：内家拳者练到一定阶段，便步入拳架呼吸的深度呼吸阶段。
之于内家拳的拳架呼吸，《苌氏武技书》有一精彩论述。清代著名武术家苌乃周先生说：
“如俯势而头仰，则阳气不入矣。仰势而头俯，则阴气不入矣。左侧俯势而头反右歪，则右牛之阴阳不入。右侧俯势而头反左歪，则左半之阴阳不入。侧仰势亦然。直起势头反缩，则下气不得上升。直落势头反顶，则上气不得下降。旋转而右，头反左顾，则气不得右入。旋转而左，头反右顾，则气不得左入。”
苌乃周先生的这段拳论，语言不晦涩，拳友们一看就明白。
这段拳论，说的主要是拳架呼吸。在我看过的拳论中，只有《苌氏武技书》对拳架呼吸予以如此细致的描述，由此可见苌乃周先生的拳悟之深。
气以直养而无害，此乃内家拳包括太极拳的第一呼吸原则。
拳架呼吸，是行拳的深度呼吸阶段，主要是腹式呼吸、丹田呼吸。
内家拳拳最佳的架式组合，即吸气拳架和呼气拳架各占一半。
但是，对于人的精气神来说，特别是对于成年人的精气神来讲，由于平时工作耗费精力颇多，故打吸气拳架应更多一些，以此增加有氧运动时间。
关于拳架呼吸，举例说明。
杨氏太极拳的海底针一式，见下图，杨澄甫公的头是自然俯视的，和苌乃周先生的拳论一致。
海底针
杨氏太极拳的扇通背一式，见图二，杨澄甫公的头是自然仰视的，也与苌氏拳论一致。
扇通背
外在特征之四：内家拳功夫深厚者，必“光聚天心”。练得好不好，内功之高低，一看额头便知。
之于内家拳，天心，一般理解为额上之正中部位。亦有人理解为神庭穴处。
我的研究，内家拳者练到高层境界，自然是真气充足。之后，人之整个天庭便会更加饱满。观察诸多武术大家之额头，额头骨都是外凸，且颇具光泽神采。
形意拳大家宋世荣
形意拳大家车毅斋
南北大侠杜心武
形意拳之炮拳打出神采真功夫者，天庭一定是光亮、饱满。
孙禄堂先生说：“炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛。在腹内则属心，在拳中即为炮，所谓炮拳似炮属火者是也。其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。”
为何炮拳打得好，则天庭饱满？
天庭处，为人心之反射区。炮拳五行属火，练心，打得好则身体舒畅，心气虚灵，反应到天庭处便是愈发饱满光亮，到老年时皱纹依然很少。
相反，内家拳者若额头干瘪凹陷，皱纹很多，则内功必弱、神气必亏。
当然，除了炮拳，也有其他习练拳法。实话实说，我对炮拳于心之颐养有一定体悟，但练得不多，今后须继续努力。