从130斤到96斤，懒人逆袭记，教你快乐减肥！
随着生活水平的提高、社会竞争的激烈导致了当今很多人都出现了肥胖的问题，所以减肥成了很多人所关心的事情。但是很多姐妹是无数次下定决心要减肥，还没开始或者坚持几天就放弃并半途而废。为什么减肥这么难？怎样才能坚持下去减肥成功呢？今天小美带大家一起看看蓝豆豆减肥营的叶子的减肥日记。
🌚黑历史：
身高168cm，目前常态体重98斤，曾经巅峰到达130斤🤣。职业吃货一枚，爱吃的有喜茶一点点大龙燚小龙坎爆米花配可乐再来包大薯🍟。喜欢看各种吃的测评，讲真，对吃，我有执着有信念有追求。
下面就是关于小胖子的故事。
一个从小到大体重记录一直在突破的小胖子，我曾经尝试过各种方式控制体重的野蛮生长📈。
比如一边看做饭的视频一边拿勺子喝白开水🥣，假装自己在吃饭，然后饿了就去刷个牙，于是我曾经一个小时刷过三次牙，结果半夜饿到不行，吃了一桶冰淇淋🍦；
又比如，我还尝试过为了不让自己闻到食物诱人的气息，把鼻子👃🏻夹起来的方法，结果每次都在差点窒息后觉得食物更香，反而吃的更多🙄；
👇🏻👇🏻👇🏻
这个世界真是对胖子太不友好了，努力减肥多年，尝试过各种偏方奇法，千回百转最后才明白，减肥的路只有两条，少吃。多动。
虽然已经减下30斤，但内心还是住着一个好吃懒做的小胖子🐷~所以，我要安利大家最最最懒以及最最有效减肥方法！！！
📍从130斤到120斤:
于我，经常因为“伪”天气原因☔️，本来计划好的运动就被迫（实为“主动”）搁浅了。
跳绳，淘气地不受天气左右，让我找不出借口来偷懒。
每10分钟，走路消耗55kcal🚶🏻♀️，跑步消耗88kcal🏃🏻♀️，跳绳不需依照速度快慢，就能达到110-130kcal‼️而且还能提高代谢，就算跳绳结束后，新陈代谢还会持续一段时间。我用的是那种手柄上有计数的绳子，这样跳起来比较有目标性，每晚2000个，大约需要40-50分钟，能消耗将近700kcal❗️❗️❗️
📍从120斤到100斤：
在彻底厌烦跳绳后，我又发现了新式懒人减肥法：逛街❗️每次逛街的时候看到喜欢的东西就很兴奋💃🏻，肾上腺素蹭蹭的！！📈作为女人你懂的~刺激的情绪会分泌肾上腺素，有助于提早燃烧脂肪。逛6公里的街能消耗400多kcal~如果多试衣服脱穿脱穿的话，消耗的会更多~逛街前可以吃点维生素片，能够帮助脂肪燃烧🔥。巴特！！如果开启逛吃逛吃模式的话，就完啦~一小块蛋糕就把逛街消耗的卡路里全部补回来😪。
那么，怎么控制想吃的欲望呢？有个极度有效的秘诀：不带钱💰。就这么简单。
📍从100斤到97（保持）：
在体重不断下降的某一天，得到了应有的代价：姨妈出走了👵🏻。那段时间最瘦但是气色非常不好，脸色有点暗黄🤕。后来吃了一点调节激素的药，很快姨妈就找到家了🏠，之后饮食注意了很多，补充足量的蛋白质维生素氨基酸和基础的碳水化合物，就一直保持在比较健康的状态~
👇🏻👇🏻👇🏻
主要讲讲我吃什么：
很多自诩为健康健身blogger都在推健身餐，鸡胸肉啊🐔蛋白啊🥚无糖酸奶啊🥛水煮西兰花啊🥦……可是每天吃的都是自己不喜欢的，这样很容易暴饮暴食，吃的也不开心。
所以我是吃自己喜欢吃的，少吃一点就好啦！只有吃自己喜欢的东西才会让减肥不那么痛苦，但是关键的关键：少吃‼️我早餐吃得相对丰富多一些，午餐作为过渡餐，晚餐只吃百谷餐代餐，饱腹感很好，不饿就不会想吃东西，同时营养也非常均衡。
🕖早餐：一定要吃！我把高热量的放在早上吃，推荐几个我经常吃的食谱吧~
✔️坚果麦片+脱脂牛奶+一勺黑芝麻+一片全麦面包
✔️一份全麦面包三明治（夹鸡蛋和火腿）+脱脂牛奶+两个核桃
✔️鸡蛋卷（加火腿或芝士）+脱脂牛奶
ps:黑芝麻可以益气补血，核桃中的不饱和脂肪可以控制血脂，满足人体营养所需，可以调节减肥时候的皮肤和精神状况。
🕚午餐：随意选择，但只能吃到7分饱‼️
🕚加餐：一份水果。饿的话多喝水，其实很多时候是“假性饥饿”，喝完水饥饿感会下降一些，我都喝气泡水，比较容易饱腹。
👇🏻👇🏻👇🏻
✏️总结：
✔️减肥不是一两天的事情，不要给自己压力，顺其自然，关键在于控制饮食。
✔️尽量别喝饮料，可以用苏打水代替汽水，饱腹，促进消化，也会有喝汽水的快感。
✔️一周可以放纵一两天！一顿暴饮暴食不会立马让你变胖，还能在漫漫减肥长路里给你前进的动力，第二天清淡点调整一下就好啦！千万不要给自己压力！
📝📝📝
致所有可爱的小胖子们：
你会不会觉得你命里可能不带“瘦”？
你是不是以为饮食对你的体重影响很小，为什么曾经节食饿到昏倒，也只是掉了点水分？
你是不是以为自己是那种越睡越不瘦，吃啥啥不够的人设。那种江湖传说“睡多了会胖不应该睡觉”的胖子？
不是的。只要你找到合适的减肥方法。
🤧
看到这里，是不是忍不住老眼一红，想到那些年流的汗水和那些年错过的美食，心疼地抱住了胖胖的自己。
只希望这篇日记，能让更多的小胖子欢乐的减掉体重！
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：减肥坚持不下来，很有可能是一开始制定的减肥计划十分严苛，然而计划总是赶不上变化，当计划落空后，挫败感也就变大，从而容易导致整个计划泡汤，因此减肥一定不要急于求成。减肥的过程很多时候是枯燥的，尤其是在吃这一块，如果之前习惯了各种尝鲜，是一时很难适应减肥食谱的，但这并不是你减肥难以坚持的借口。在减肥食谱上可以在一段时间内有规律地进行改变，可以准备多份不同花样的食谱轮流吃，既不单调还容易坚持。坚持到底，就是胜利，赶在夏季来临之前快让自己变瘦变美吧！