课程丨四个动作让你在家轻松减脂+放松？

2021-03-28 01:32

健身日记

这几个动作帮助你在家轻松减脂！

跟着教练一起动起来叭！

划重点

坐姿臂屈伸

★双手向后撑在沙发，手指朝前；

★手肘屈伸，身体直上直下；

★（锻炼肱三头肌、紧致手臂肌肉）；

★一组二十次，共三组。

仰卧膝下交替

★坐在沙发上，双腿抬起；

★后背挺直，膝下传接小球；

★腹部有紧绷感；

★一组十次，做三组。

支撑抬腿

★双手撑在沙发上；

★身体呈一条直线，不要晃动；

★双腿完全伸直，交替抬起；

★一组十次，做两组。

腹部拉伸

★仰卧在沙发上；

★腹部完全贴紧沙发；

★双手将上半身撑起；

★双手将上半身撑起；

★一组30秒，做一组。

30分钟有氧运动

★跑步机有氧运动。

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