8招！解决宝宝常见睡眠问题
后台经常收到带着焦虑的留言：宝宝睡得少怎么办？宝宝频繁夜醒是为什么？宝宝什么时候才能一觉到天亮？
宝宝的睡眠，可能是新手妈妈最关心也是最头疼的问题之一了。因为宝宝睡不好，不仅会让妈妈对孩子的生长产生担忧，还严重影响到妈妈自己的睡眠和情绪。
希望今天这篇“好睡”攻略能对大家有帮助。
第1招：及时捕捉宝宝困了的“信号”
小宝宝虽不会说话，但他会用身体语言告诉你：我困了，想睡觉。
常见的有：
① 对玩耍失去兴趣
② 动作迟缓
③ 打哈欠
④ 揉眼睛
⑤ 哭闹不止
还有诸如焦躁不安、寻找妈妈、做出想吃奶的表情和动作，等等。及时捕捉到宝宝想睡的信号，对积极引导宝宝入睡大有帮助。不然宝宝进入过度疲劳的状态，就会烦躁不安，难以入睡。
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第2招：不到1岁宝宝需要单独睡小床
在我国，很多家庭会让宝宝和大人睡同一张床，这主要是个文化习惯。而美国儿科学会基于医学研究结果的建议是：不到1岁宝宝需要单独睡小床，父母和孩子同室不同床。
让不满1岁的宝宝单独睡，是出于安全考虑，这是为了降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。不仅需要单独睡小床，还需要仰睡，同时床上不应该有任何过于柔软的东西，包括毛绒玩具、床围、毯子、枕头等，这样才是安全的。
也许妈妈觉得分床睡，夜里起来喂奶辛苦又麻烦，但为了安全，辛苦是值得的，坚持一下吧！
第3招：不养成抱着睡的习惯
对宝宝来说，抱睡会让他身体蜷曲在大人的怀里，无自由舒展，有时还会让宝宝养成不抱不睡、一放就醒的坏习惯，让家长苦不堪言。
医生妈妈的建议是：宝宝一旦睡着了或者有睡意（参见第1招）的时候，就可以将其放到小床上。刚放下去时宝宝有时会扭一扭、哼一哼，好像睡不安一样，这时妈妈可以轻轻拍他的背，哼哼儿歌，宝宝就会自己入睡了。
偶尔宝宝特别需要妈妈的安慰，放下去哭得厉害，就抱起宝宝，等他平静了再尝试放下去。
第4招：了解婴儿的睡眠特点
很多家长会有这样的疑惑，到底宝宝一天得睡多长时间才合适？
我们参考下图最新的统计数据可以了解到：
0-3月龄的小宝宝每天睡眠时间大约在11~19小时之间；
4-11月龄的宝宝每天睡眠时间大约在10~18小时之间；
1-2岁的宝宝每天睡眠时间大约在9-16小时之间。
图片来源：sleepfoundation.org
有些孩子精力旺盛睡得少，有些孩子安静喜欢睡，只要宝宝白天精力充沛，睡多睡少都可以是正常的。所以，我们无需纠结宝宝到底睡了多少小时，更重要的是观察孩子清醒时情绪和精神是否良好。
第5招：细心观察宝宝吃奶的规律并引导
宝宝没满月之前，几乎都是吃了睡睡了吃，每2～3个小时会醒来需要哺乳或者互动。在刚开始的几个月，宝宝夜间可能会频繁醒来，需要2～3次夜奶，这是正常现象，此阶段应该按需哺乳，也就是宝宝随时饿了随时喂。
4个月以后，宝宝晚上通常会有一个4～5小时甚至更长的长觉，这时请顺应宝宝的规律来引导，请不要再叫醒他起来吃奶。
有的妈妈问，宝宝已经半岁多了，可夜奶还是频繁，差不多2小时就要醒来找奶头，这可怎么办？其实，这时的宝宝大多不是饿的，而是出于心理需求，特别是没有睡安稳的情况下，要通过吮吸妈妈的乳头寻求安抚。那么，妈妈尽量不要太过于依赖用乳头去安抚宝宝，而是可以先尝试抚背、轻拍、搂抱等方法。
当然，如果宝宝从小可以做到独睡小床，那么这样的烦恼就会少很多。
第6招：注意培养昼夜规律
婴儿通常在3-4月龄左右开始形成昼夜规律，白天清醒时间逐渐增加，夜间睡眠间隔时间延长。
为了培养宝宝的昼夜规律，白天应该多陪孩子玩，多互动，而夜里醒来，只做诸如哺乳（饥饿醒来），换尿片等必要动作，开小灯进行即可。避免陪玩，帮助宝宝接觉入睡。
可以用一句话概括：白天多“放电”，夜里少搭理。
第7招：1岁前不给宝宝用枕头
这也是很多妈妈纠结的地方，为了“让宝宝睡出好头型”，不少人会给孩子准备荞麦枕、米枕头、定型枕……
但事实上，为了安全，减少婴儿猝死综合征的发生，1岁以前不要用枕头，定型枕也不行。
使用枕头的目的是为了睡眠时更好地支撑颈椎，而宝宝刚出生时颈椎是“直”的，随着生长发育才逐渐形成生理性弯曲。所以小宝宝没有枕头也能睡得很好。
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1岁后才需要考虑用枕头，请根据宝宝颈椎生理弯曲的发育情况选择合适高度、大小、软硬的枕头。即使1岁以后，也有很多宝宝睡觉时滚来滚去，根本睡不到枕头上去。我的观点是，不必强求睡枕头，等孩子再长大些，情况会变化的。
第8招：包裹增进安全感，但不要“蜡烛包”
对于小宝宝，包裹起来能增进安全感，但一定要注意让下肢处于能自由活动的状态。裹紧双腿的“蜡烛包”会限制下肢活动和正常姿势，不利于髋关节进一步发育，不推荐。
医生妈妈写在后面
我家派派算是睡眠良好的“天使宝宝”，大约3-4个月的时候，夜里就可以睡长觉了（一次睡超过5小时不用起来吃奶），半岁左右就能一觉睡到天亮。
其实，睡眠好的“天使宝宝”和妈妈有意识的从小培养好的睡眠习惯有一定关系。
不过，每个宝宝都有自己独特的个性，每位母亲也有自己的育儿体会和需求。也许有的宝宝就属于“高需求”的类型，因此不用照搬别人的经验。
其实宝宝的睡眠规律真的是动态变化的，家长要做的是顺应和引导，而不是强行“纠正”。希望细心有爱的妈妈能够根据自己的实际情况，尊重宝宝的发展规律，选择适合自己的育儿方法。