跟我学导引，健康自己求！导引引导词（快速）
导引是一种安全有效的中医健康养生方法，请您放心使用。每一次聆听我的引导并进行自我导引，你会更快进入导引的放松及舒适状态。导引结束时，你会感觉焕然一新，感觉很舒服，身体越来越轻松，越来越健康。
赖医生准备了2个版本的导引引导词，初学时，不妨听听，或许可以帮助你快速找到感觉。这是快速的，如果想听慢速的，可以关注本微信公众号lmsys2013，然后输入“导引”查看。
导引是一种古老的，出自中医经典《黄帝内经》的自主健康养生方法。它的理法很深，源远流长，操作却很简单。可谓大道至简。
首先，请选择一个自己觉得最为放松，最为舒服的姿势。可以坐着，也可以平躺着，也可以设定一个结束导引的闹钟，方便定时结束，或者也可以不做这样的设定。现在，请慢慢的让自己，舒服地平躺在床上，并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当平躺到床上的时候，我们会觉得很舒心，很轻松，身体一下子就放松下来。
现在，请检查自己是否在一个安静和安全的地方，一个没有人来打扰的地方。让双脚微微打开，与肩同宽，两只手的手指并拢，两手食指、中指和无名相对，微微弯曲，放在膻中穴（两乳头中间处）或神阙穴（肚脐处），指尖轻触碰肌肤，不用刻意地去按压，只需轻轻地搭着。只听到引导和背景音乐的声音，外界的声音都不会干扰到我们。
现在请缓缓地舒展一下身体，平静的呼吸，慢慢的闭上眼睛，将所有注意力集中到手指尖处，感受指尖下的一些微妙的感觉，仔细地去察觉身体每个部位的变化，让心灵像扫描器一样，慢慢的，从头到脚，扫描一遍，细心去感受身体每一处的变化，与自己的感觉在一起，我们会发现，很多平时没有关注的感觉。每个人的身心状态不同，可能出现的感觉也不同。
我们可能感觉身体在慢慢变热，也可能会听到腹部传来一声声肠鸣的声音，也可能会感觉很温暖……很通畅……很舒服。
我们也可能觉察到一些让我们不舒服的感觉，可能身体的某个部位，有点酸胀、麻木或者疼痛，不要害怕，所有的感觉，我们只需静静地去观察它，感受它，不要有丝豪的抵抗，我们只需站在远处，静静地看着她，任她在我们身体中慢慢变化。
我们只需要，静静地去体会与身体各部位的感觉连接的那种奇妙感。
好的感觉，只需要静静地，去觉知它，就像微风轻轻地吹过湖面，是那样舒服，那样惬意！
不好的感觉，也许会一直在持续着，也许会让我们感到很难受，心里很烦躁、很不安，很想要停止这样的过程，但就如人生不只是有快乐，也有痛苦一样，我们可以尝试接受它的存在，不对抗，不害怕，只是静静地与它们相处， 去倾听身体的语言，去觉察导引引导我们去发现的，身体的秘密。
现在，再次将注意力集中到手指末端，用心去感受，此刻的感觉。继续观照身体每一个部位的变化，也许，现在那些让我们不适的感觉，已经渐渐消失，或者也可能出现，其他部位的不适，不要害怕，不去抗拒。依然保持平静的呼吸，去倾听身体的语言，去接受当下每一刻，的感受，不管它是好的感觉，还是不好的感觉。
导引很简单、也很方便，不拘泥于哪个时间，哪个环境，没有太多的要求。在导引的过程中，身心可能会有各种各样的呈现，有些甚至出乎我们的意料，没有关系，也许潜意识，正通过这样一种方式，在跟我们沟通，如果感觉到某个地方有不适的感觉，可能是我们过去，没有去关照过它。导引过后，我们可以去细思，为什么身心会有这样的一种呈现，身心想要告诉我们什么。
不要抗拒，不要害怕，身心的呈现，就让它自然地呈现出来，再把它重新交给身心去处理，相信自己的身体，相信自己的心灵，有足够的力量，去处理呈现出来的一切。
每天，在每个空闲的时间，我们都可以静下心来，做做导引。如果可以，每天有个固定的时间，会更好些。
导引音乐到这里，就快结束了，如果此刻我们觉得很困，并且在一个安全的地方，还是在一个可以好好休息的时间里，那就让自己轻松地睡个好觉吧！
如果不想再继续做下去，也可以选择结束导引。