青龙养生桩

预备式：

背北面南、端肃恭立、两足并拢、两手下垂、掌心附于大腿外侧，头正颈直、两目平视、含胸拔背、空腋松腕、沉肩坠肘、下颌微收、口齿微合、舌顶上腭。

全身放松、心神安泰、立于天地之间，天地人三气、感应融和、周流全身。

功境：

花开似锦、水湛于兰、青龙腾空、瑞气茫茫。

功法：

一、左脚向左开一步，两腿平行与肩同宽、两腿屈膝，两膝内扣夹裆，膝尖不过脚尖，重心居中。

二、两臂缓缓抬起，掌心向下接通地之灵气，两目微闭，两肘弯曲，手指微弯，两掌手腕旋转、掌心劳宫穴得气感应，旋转吸气三次。双臂握拳封固，用内劲缓缓收回，捧气归丹田，鼓荡内劲，两拳松开，食指尖相对置于小腹前。

三、清气上升，两手理气至胸转立掌，成龙形掌：手指张开，五指弯曲，掌心向前，用内劲使掌根向前推，似青龙出水，推时呼气，浊气病气排出。

四、两臂伸展后放松，掌心向下，手指舒展向前，指尖领气，两臂缓缓收回至小腹前，掌心向腹，大拇指相对，食指尖相对。吸气丹田、收腹提肛、鼓荡内气。

五、以上青龙出水重复三次后，两手抬起悬臂，掌心向内，虎口圆撑，大指向内对应，其余四指向下，弯曲向小腹丹田，两臂撑圆似抱夜明丹珠在腹前。呼吸四十九次，吸时由脐中直达命门。

意念丹珠随着呼吸隐隐若现，时大时小，时热时凉。珠小时进入体内，光照九窍，全身内外光明洞彻。珠大时似将两臂外撑，始终在两臂及身体之间滚动自如，渐渐轻松飘逸，物我两忘，一片光明。

女士捧珠站桩时两手稍高，两手向两乳，捧气腔中(中丹田)。呼吸三十六息。随后凝神片刻，内视返观，再两手放下，沉气，捧气于小腹前，回光返照，温煦子宫，收缩会阴，封固血山海口(即子宫口)。吸气时收腹提肛。

呼气时放松，病气浊气、烦恼忧愁排出。

收功：

两手抚带脉分向两侧，补气两肾和命门。两手掌心轻轻上下抚摸两肾，腹式呼吸。再握空心拳轻轻叩击腰部两肾三十六次，叩击时有意夹裆收缩会阴。两腿直立、两臂自然垂下，从上到下全身放松，手指向下伸展活血通气，静心安神。用意守护在两肾间，祥光闪闪，神精瑞气温煦两肾。

夜明丹珠进入丹田，常转常明、金津玉液吞下，大自然能量、信息、灵气浑然融汇丹田，神气归丹，后两眼睁开，自然收功。

收功后可轻松活动，伸展两臂、轻轻甩动肘腕、手，再松胯扭腰、活动两腿。或用双手抚眼、抚面、干梳头捏颈、叩齿、摩耳等。

注：

青龙桩至少要练九九八十一天，补漏筑基，大药产生后方可给人治病。不要轻易试法。百日筑基后可练活步桩“游龙出神”。

要诀：

不动不静，不方不圆，不抱不撑，不即不离。

浅释：

不动不静——保持阴阳平衡，不动中待动，不静中求静。

不方不圆——炼功时，须不执着不懈怠，不要有拙力僵劲，功态下亦不要追求动作是否圆活。

不抱不撑——双手动作时，炼功中有抱劲，也须有撑劲，用内劲将前后左右格挡撑开为“撑”，平时要有攻防意识，久之形成护身圈。百病不入，邪气难侵。

不即不离——人体左右两手、两足，上下前后之间，处处皆有阴阳，要有意阴阳谐调和合，升降开合对应。意念不即不离，动作不即不离。阴阳始终对应互补，意气绵绵不断。

功效：

1.培元固肾，含蓄内劲，接收信息增强能量，激发能力。

2.元精充足，神气充沛，使人体魄强健、大智大慧、童心永驻、青春常在。