一天不拉粑粑就是便秘?便秘的 4 大误区
吃喝拉撒,每个人都逃不了。但有一种人,吃得舒服,却拉的难受,他们就是便秘患者。
每次上个厕所就像生了个娃,憋的腹肌都出来了,便便还没出来。那种无法放空自已的痛,唉....
便便是这样形成的
为什么便秘?
之所以便秘是因为,便便走得慢加上肠道反应差,所以便便在肠道堵住了!
走得慢:大肠中消化的食物走的太慢,过度的进行干燥处理,以至于变的又干又硬。
反应差:直肠敏感性降低,不能及时发出排便信号,便便堆的越来越多,排出费力。
但并不是1天不上厕所就是便秘,便秘会因个人体质等因素而异,一般而言一天排便不多于3次,每周排便不少于三次,都是正常范围,过多就是腹泻,过少就是便秘。
不过要注意,如果感觉到排便困难、大便郁积、腹部闷胀的话,也可以算便秘。
拉不出来?
请接受正式的拉粑粑训练
6字秘诀:天时、地利、人和
天时
时间选择很重要
一天中有两个时间,肠胃最活跃,更容易拉出粑粑,分别是每天早晨起床后和一日三餐之后。
选择在这两个时间,能起到事半功倍的效果。
地利
选好地方,摆好姿势
坐着拉还是蹲着拉?这是一个问题!
在这一方面,咱们老祖宗流传下来的“蹲坑”传统值得我们发扬光大。
美国人饱受便秘困扰,很大一部分原因是因为他们坐式厕所的姿势不怎么好。
他们甚至发明了一个凳子,在坐着的时候,脚下踩个小板凳,通过凳子营造蹲的姿势。据说,这种凳子的市场将过亿。
所以,“蹲坑”才是最吼的!
人和
拉屎还需自身硬
多吃红薯、糙米、燕麦、蘑菇等粗粮,多喝水多运动,少吃那些高脂高糖的的食物;
减肥节食易导致便秘,如果出现问题,马上进行调整;
蹲坑蹲到脚麻,要么是你便秘,要么就是厕所有WiFi,所以拜托大家上厕所别拿手机,一心一意拉粑粑。
掌握天时地利人和,
才能让拉粑粑这件事畅通无阻!
小贴士
1、如果硬是拉不出来,难受的不行。你可以采取一些救急措施,如吃一些渗透性通便药或者刺激性药物,但不建议经常用,会让肠道变差,得结肠癌的风险蹭蹭上涨!
2、蜂蜜和香蕉,不能改善便秘。多吃蔬果粗粮,适量运动,以及顺时针揉肚子,对缓解便秘有一定作用。
3、身体不适,及时看医,莫信偏方!
教你怎么吃,教你怎么喝,
没想到今天还要教你怎么拉屎
希望大家早日体验到“一泻千里”的快感