女性到了50岁以上，有些东西就不要吃了，而有些东西则要经常吃——下

女性到了50岁以上，有些东西就不要吃了，而有些东西则要经常吃——下

Bad and good foods to health for women over 50 to eat

哪些饮食要经常吃

多克是研究50岁以上人群的，建议大家每天吃1000克到2400克蔬菜和水果，不吃加工食品。她说：“我今天去食品超市，按照自己教大家的那样行动。饭菜都是自己做，糖吃得很少。饮食里面的脂肪成分很低。”多克介绍了“十二金钗”食品名单，还说她到商场就是买这些食品。

1 野生三文鱼

这种鱼含有的欧米伽3脂肪酸，能够防止心脏病和中风，还有助于缓解类风湿性关节炎。还含有非常优质的蛋白质。

野生三文鱼

2 蓝莓

蓝莓抗氧化物质和纤维素含量高。抗氧化物质能够对抗导致心脏病和癌症的自由基，保护细胞。

蓝莓抗氧化物质和纤维素含量高

3 素酸奶

里面蛋白质、钙和益生菌含量高。

蛋白质、钙和益生菌含量高

4 杏仁露

含维生素E比花生奶高3倍以上，而且所含导致炎症的欧米伽6脂肪酸比花生乳低。

含维生素E比花生奶高3倍以上

5 绿叶蔬菜

叶酸、维生素C、维生素K、钙、铁、钾，其它抗氧化物质和纤维素的含量都很高。

绿叶蔬菜

6 橄榄油

含有丰富的单元不饱和脂肪酸，这类有益于健康的脂肪，有助于降低有害胆固醇，有减少心脏病和中风的作用。还有抵抗炎症的作用。

含有丰富的单元不饱和脂肪酸

7 西红柿

含有维生素C、番茄红素、钾、叶酸、维生素K和叶酸。

西红柿

8 蘑菇

含有贝塔-葡聚糖、铜、钾、镁、锌、维生素B类和纤维素。对于改善免疫力和大脑健康很有好处。

改善免疫力和大脑健康

9 芫荽

有些人喜欢，有些人讨厌，但是芫荽有解毒作用。它的营养成分很丰富，有维生素K、叶酸、钾、镁、胆碱和纤维素，还含有多种抗氧化物质。

具有防止癌症和保护细胞作用

10 牛油果

牛油果含有很多维生素K、C、E、B6，核黄素、烟酸、叶酸、泛酸、镁、钾、叶黄素、贝塔-胡萝卜素和欧米伽-3脂肪酸。

11 西蓝花

西蓝花是十字花科蔬菜中的一种，已知具有防止癌症和保护细胞不受破坏的作用。西蓝花所含有的萝卜硫素，能够控制血糖。还含有丰富的维生素K、维生素C、叶酸、钾和纤维素。

12 灯笼椒

要经常吃各种颜色的灯笼椒。含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E、维生素A、叶酸、钾和纤维素。

50岁以上女性应该多吃的食物