哪些行为容易“破坏”免疫力？医生：多吃7类食物，或为健康加分

免疫力，好比是一个国家的“保卫部队”，不管是外来的侵略者，还是内部出现了“坏人”，这支保卫部队就会马上出现，对付侵略者或内部“坏蛋”来维护国家的稳定。

免疫系统分三层

第一层—皮肤是免疫系统的第一道防线

第二层—呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线

第三层—有免疫器官和免疫细胞组成，是免疫系统的第三道防线

免疫力低下时，会给我们带来什么样的危害？

1，易感冒、爱疲劳

2，易感染

3，易腹泻

4，易咳嗽

5，易患癌症

哪些行为容易“破坏”免疫力？

第一、长期吸烟

香烟含有大量有害成分。研究表明，香烟中的尼古丁会直接伤害血管内皮，促进血栓形成，导致血管逐渐变窄，甚至免疫器官供血量减少。

香烟，含有一氧化碳会破坏红细胞携氧能力，导致免疫器官供氧不足，而且香烟中的焦油不仅是致癌剂，还会破坏呼吸道以及胃肠黏膜，导致抵抗力下降，造成免疫功能降低。

第二、熬夜

长时间熬夜会打乱机体生理规律，直接影响机体褪黑激素分泌，研究表明褪黑激素在体内会起着改善睡眠，抗衰老，调节免疫，抗肿瘤等生理功能。

褪黑激素减少，将会直接导致机体免疫能力下降，所以，希望大家一定要减少熬夜的次数，否则会导致自身病变越来越严重。

第三、长期摄入甜食

甜品中一般含糖量都非常高，长期吃甜品摄入量就会过多，糖吃多了会影响免疫细胞抵抗细菌和病毒的能力。

根据研究表明，食用100克的白糖，能让免疫细胞杀灭细菌的能力，降低5个小时左右。所以，一定要减少含糖食品摄入，更有助呵护身体健康。

第四、节食偏食

均衡的营养，对于预防疾病，以及增强抵抗力有重要作用，不少人为了减肥选择极端的节食减肥方法，势必会导致维生素和微量元素缺乏，不能为身体提供所需营养物质。

长时间营养获取不足，细胞功能会受到极大损伤，并且牵连免疫系统更容易引发身体病变，希望大家一定要注意饮食调节，保证充足营养物质摄入。

医生：多吃7类食物，或为健康加分

1、含锌食物

锌元素对于提升免疫力有帮助，锌元素含有酶的构成成分，对于生命活动有催化作用，提高免疫力，不能缺乏锌元素，花生，芝麻，核桃等含锌元素非常丰富。

2、含维生素C食物

研究表明，白细胞内的维生素C含量减少，白细胞的战斗力就会减弱，机体的免疫力也会跟着降低，人就更容易生病。彩椒、芹菜、西红柿、猕猴桃等维生素C含量高。

3、含维生素A食物

免疫球蛋白，是一种糖蛋白维生素A能够促进糖蛋白合成，缺乏维生素A细胞，抵抗力就会减弱，细胞膜表面蛋白质是一种糖蛋白。猪肝，羊肝，鹅肝，西兰花等维生素a含量较高。

4、含硒的食物

机体的物质代谢、免疫防御、解毒功能都离不开硒。硒能够增强体液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，对于维护免疫系统非常重要。海产品、鱼、蛋等是硒的含量比较高。

5、含铁食物

铁元素参与机体免疫系统构成，缺乏碘元素不仅会造成贫血，还会降低自身免疫力，更容易导致机体患病补充铁元素，建议吃植物性食物，因为动物性食物，胆固醇含量比较高，黑木耳，大枣，菠菜，樱桃，含铁量较高。

6、含维生素E食物

维生素E是一种免疫调节剂，免疫系统正常运转，离不开维生素E，维生素E对于细胞膜上的不饱和脂肪酸，有保护作用，可以让免疫系统免受自由基伤害。

7、含蛋白质食物

免疫细胞和免疫分子都是由蛋白质构成的。免疫监视、免疫防御、免疫自稳等功能能够正常发挥也依赖于蛋白质。虾、鱼、鸡、蛋、豆腐等蛋白质含量比较丰富。