2年后我戒烟成功了，逐渐明白，戒掉烟瘾必须跨越的3个心理
你生命里重要的人，习惯抽烟吗？
前天晚上好朋友小乔打电话过来，我听到声音中有些许无力，追问之下，才知道她住院了。
她虽然是个女孩子，却“不良嗜好”不少，烟酒不离身。尤其是烟，基本上2天一包烟，比一些男人抽得还厉害。
这次住院就是因为咳嗽得很厉害，医院检查结果，肺部有积液。医生已经明确要求，必须要戒烟，不能再那么任性地抽了。
其实，这已经不是医生第一次和她说这个事了，去年这个时候，也提到过。当时，她还信誓旦旦的说要戒烟，结果还没到半个月就旧态复发了。
我身边很多朋友都有抽烟的习惯，不只仅限于男的，好几个女孩也都抽烟。
他们也明白烟盒上那句“吸烟有害健康”的意思，但就是戒不了，总有着各种各样的借口。
据统计，约80%的烟民都有过戒烟的想法。
但最终戒烟成功的人，只占到了吸烟人数的3-5%之间。一个人为什么这么难戒掉烟瘾呢？
那些年，为什么戒烟总是戒不掉？
我们都知道，烟里面含有一种东西，叫作尼古丁（Nicotine），俗名烟碱，是烟草的重要成分。
尼古丁进入体内会刺激脑部下视丘神经产生振奋的感觉，长期的刺激下，如停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎糜无力、甚至打哈欠等。
很显然，这是神经上形成依赖性的重要原因。当想要戒烟的时候，就要忍受无法吸烟的难受。
那么，如果我们能够忍受这些不舒服，是不是就可以戒烟了呢？答案，是否定的。
很多人的戒烟之路，除了身体的不适之外，同时还有心理痛。也就是俗话中，难以走出心瘾的控制。
2年前的我，曾经也是吸烟大军的一员。走过戒烟的路程，对于心瘾深有体会。主要有三点：
生活中，每一种爱好，都有圈子。对于烟，则是烟友圈。可以是同学、同事、朋友等。
烟友在一起，抽烟是一种享受，烟，在这一刻成为彼此之间进行交流的媒介物。
于是，我们会看到一种现象，就是一个人在给其他人散烟或者彼此之间在散烟。
而对于一个老烟枪或者刚融入烟友圈的人来说，这种散烟或者被散烟的行为是无法抗拒的。
因为，那不仅仅是一根烟，同时还暗含了一种文化：国人的面子。
散烟者递出来的烟，只有一个人没有接，很有可能会引起其他人的抵触，同时也伤害了散烟者的情面。
所以，这种行为的结果就是：接，也得接。不接，也得接。而接了，很大程度就是点燃了。
这个行为背后的心理，被定义为：从众心理。
当一个人发现自己的行为和意见与群体不一致，或与群体中大多数人有分歧时，会感受到一种压力，这促使他趋向于与群体一致。心理学上称这种现象为从众心理。
从众心理，在我们的生活中，基本上到处可见了。很多时候都是在违背自己本意的情况下，不得不接受改变。
比如，一个人走进超市，本来准备购买洗漱用品的。看到大家排队购买五花肉，原因是今日超市大减价，半价出售。
这个人即使很少做饭，不清楚猪肉市场价格，但也很大可能去排队。只因为，这仿佛是个占便宜的机会。而且，那么多人排队买，绝对不会错。
对于吸烟的瘾君子来说，吸烟不只是快乐，同时也可以让自己保持清醒的大脑，有灵感。尤其是要进行设计、创作工作相关工作的人。
很多人都知道吸烟有害身体健康是个医学常识，但是瘾君子们却另有看法。
1964年，美国外科医学会发表一份明确报告，证明吸烟和癌症有密切关系，当年，心理学家卡萨里安做了一项调查，发现有90%的不吸烟者完全相信这个说法，但却有高达40%的瘾君子怀疑这份报告的可信度。
或许他们内心相信这份报告，但是嘴上是不会承认的。他们必须为自己难以戒掉的烟瘾找个由头。
于是那个常见的理由就出现了：“我压力太大了，必须要抽根烟”、“这个方案很难做，抽烟可以找灵感”、“吸烟带给我的好处远远多于坏处”等等。
这种违背个人过去拥有认知的行为，在心理学上称之为：认知失调。
认知失调 (Cognitive Dissonance)是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。
历史上有个名人雅士，对于认知失调体现得“淋漓尽致”，并且还留下了大量的佳作。他就是我们所熟悉的酒仙-李白。
在李白的《月下独酌四首》里面，有下面的诗句：
天若不爱酒，酒星不在天。
地若不爱酒，地应无酒泉。
天地既爱酒，爱酒不愧天。
就因为李白认为天上有酒星，地上有酒泉，所以，他喜欢喝酒也是天经地义的事情，无愧于天。这个也成为他无法戒掉喝酒的理由。
那么，喜欢抽烟的瘾君子，其心理也是如此。
我有一个朋友戒烟两个月又开始复抽了，询问原因，竟然是他的一个朋友过世了，让他觉得很悲痛。
在他的观念中认为，那个人不抽烟，不喝酒，最后却因为一场意外而失去了生命。人生短短数十载，何必为难自己，这个不能做，那个不能做的。
即使抽烟的人，容易得癌症，那么这个概率有多大，又不是百分百。就算是不抽烟，还不是要经历其它生活的磨难。
所以，他仿佛找到了继续抽烟下去足够的理由。
很显然，这种认为是错误的，在心理学上称之为：建设性错觉。
建设性错觉：不管是成功还是失败，每个人都希望能自己做主。即使失败离开，也会解释为是自主性的选择，来维护自己的尊严。事情的真相并不是那么重要，重要的是自己心理的解释和感受。
这个心理说得浅显一些，就是自己欺骗自己，让自己接受原本不能接受的现实。比如大家都熟悉的鲁迅先生笔下的阿Q。
在《阿Q正传》里，阿Q有一种独特的“精神胜利法”。当他和比人打架输了，会被对方揪住辫子，在墙上磕四五个响头。
对于这种“侮辱”，阿Q并不在意，心里认为“我总算被儿子打了，现在的世界真的不像样。。。”
于是，他的内心就不会难过，反而很心满意足了。所以，被打这个事件的真相并不重要，因为它已经被阿Q转换成另一个概念了。
抽烟的人，即使因为抽烟咳嗽得很厉害，也不会认为抽烟是个错。相反，会认为咳嗽是天气干燥的缘故。并且，如果自己不抽烟，身体“平衡”被打破，可能咳嗽得会更厉害一些。
既然戒烟的心瘾关已经找到，就应该“对方抓药”，找到帮自己走出心理困境的方法。
想过戒烟心瘾关，需要用到这三招
所谓“兵来将挡，水来土掩”，上面提到的三个问题，针对性的建议，就是解决问题的方向。
虽然不一定确保能够百分百让我们戒烟，但总归是又向前迈进了一大步。
烟，在一定的时候会被当做是情感、心理沟通的媒介物。仿佛，只要手上有了缥缈的香烟，我们就多了很多话题。
其实，未必。当有话题的时候，即使不吸烟，可以喝茶，可以静静地倾听，都可以获得话题。
而且，就算有话题，如果说不到一起去，抽烟也未必快乐。就像那句名言，“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”。
所以，在很多时候，我们内心担忧的，如果不吸烟了，就会和过去的朋友没有共同话题了，这种想法是多余的。
如果你的朋友，仅仅因为你不吸烟而远离你。那我要恭喜你，你的身体健康又远离了一个潜在的“危险分子”。
想要成功戒烟，必须要远离吸烟人群。
因为，能够挑战成功违背公众“压力”的人，并不多。
与其到时候给自己“难堪”的抉择，不如选择“退避三舍”。而且，这样也能避免自己吸二手烟，对身体健康有百利而无一害。
单纯依靠意志力来达到完全戒烟的目的，是比较难的。因为人的意志力，并不是无穷大。但是，心里的欲望是无止境的。
戒烟不会一蹴而就，而是一个漫长的过程。这就需要制定一个完整的戒烟计划。
如果现在的你两天一包烟的量，那就从一天6根烟或者5根烟开始吧。因为突然变成不吸烟者，那是不现实的 。只有从量上来逐步地减少，让身体有个适应的过程。
同时，换烟的牌子。比如现在抽12mg焦油量的烟，那么就换成10mg或者8mg的烟种，逐渐降低神经对烟的依赖性。
在表格上给自己记录，这一周有几天达到，是否完成自己预期的目的。如果没有达成，记录其原因帮助制定向后改善方向。
未达成，那就惩罚自己吧。一天没达到，就去跑5公里。两天没达到，就去跑10公里。这样既锻炼了身体，又让自己体会到了惩罚的压力。
完成了，那就奖励自己吧。省下的钱去看个电影、逛逛景点、吃顿好吃的，来奖励自己。达到精神上的满足和喜悦，为以后的完全戒烟做心理铺垫。
正如上面所说，每一个喜欢抽烟的人，并不是不懂烟的危害，但是在想要吸的那一刻，就把这些暂时性的忘之脑后了，觉得一根烟不会要了自己的命。
的确，一根烟不会让自己立刻就踏上“死亡”的列车。但是十根、百根、无数根呢？
随着数量的增加，你不能不承认，你的喉管、肺部、血液等都出现了问题，直到最后你在这个世间唯独剩下了一个名字。
你离去了，你爱的人和爱你的人呢？你的父母、爱人、孩子，他们失去了心理依靠的支柱，甚至就像那句网红话：“你辛苦赚钱买的房子、车子、孩子，都进行名字变更，成为别人的。。。”
现在的你，还会觉得是否戒烟很无所谓吗？是不是觉得后脊背有点阵阵发凉？
那根看起来仿佛没什么威力的烟，原来背后并不只是健康的伤害，还牵连着自己过去成就的抹除，以及深爱之人的苍白未来。
水滴石穿，厉害的不是水，而是重复
一个习惯，不会是一天两日就形成的。那么，也不要指望能够一天两日就完全改变了。
关于习惯养成，大家都知道一个“21天”的说法。其实，并不就是单纯的只要21天就完成了。
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
养成一个日常的小习惯，需要18天-254天不等，具体跟习惯的类别和个人差异都有关系，平均估算下来也至少需要66天。
就像那个成语“水滴石穿”一样，能投把石头击穿的并不是水的力量，而是时间的持续。只有不断地重复滴在同一个位置，才能最终达成。
成功戒烟，也是一样的道理。很多人之所以戒烟后再开抽，觉得没用。就是因为身体和行为还没有完全到达戒烟的要求和标准。
相信你，如果能够把烟瘾戒了，你的人生可以有很多辉煌的地方。因为，你的心理能力非常强大。
千里之行，始于足下。
从现在开始，就为自己制定一个戒烟计划吧。等你完全戒烟了，你会感谢今天自己明智的决定。（文中图片，来自于网络）