神奇的蹲墙功，练功长功方法和口诀 (好文)
长 功 途 径
练 功 方 法
蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
蹲墙的基本步骤如下：
1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4.开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5.随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6.蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
循序渐进，坚持不懈。
蹲墙口诀
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；
首先组场开关窍，两眉外展面带笑。
上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；
预备活动先做好，事半功倍方有靠。
开始练功把腰松，意注脊柱上下通；
六种韧带神光照，八个窍点意念中。
整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；
向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。
往上引，百会领，尾闾下坐根要生；
上弹下落要收气，命门始终往后弓。
天天引，勤作功，神轻气整乐融融；
练完功，要收场，收收气，养一养；
两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。
转腰涮胯晃一晃，四肢百骸都畅通。
抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。
资料供学习参考
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